Débora emagrecendo!

Semana de muito trabalho

2010-02-12T11:37:00.000-08:00

Amigas queridas, eu não desisti!!!

Vim aqui tirar a poeira do meu Blog pois não consegui fazer nada certo essa semana... Trabalhei muito, muito, muito mesmoooo..... tava sem tempo pra fazer nada além de TRABALHAR! Ainda bem que agora chegou o feriadinho para descansar (sim, DESCANSAR pois por enquanto eu não tenho mínimas condições pra sambar de biquíni! kkk)!!

Aos poucos coloco minha RA em ordem e com ela, minhas atualizações aqui, minhas visitinhas...

Adoro vcs! Tenham um ótimo carnaval!!!

Beijinhos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-02-09T10:26:00.000-08:00

Café da manhã:

2 torradas + 1 cs de maionese (não era light... preciso fazer compras!)

Lanche da manhã:

1 ameixa + 1 iogurte BioFibras de frutas vermelhas

Almoço:

Sopa (nada saudável... era daquelas de pacotinho! rsrs... deixa eu explicar: estava chovendo demaisssss e eu não consegui sair do trabalho, iria ficar a tarde inteira molhada se colocasse meus pés na porta... daí minha amiga Karin me emprestou uma sopinha dela + bolachinhas água e sal... amanhã eu como bonitinho pra compensar o dia de hj)

Lanche da tarde:

Aff, que vergonha! Olha só, eu tiiive que comer um folhado de frango (era a única comidinha salgada que tinha mais perto para comprar... a minha amiga Waleska foi ao Banco e eu pedi pra ela comprar algo... senão eu ia morrer de fome a tarde toda, só com a sopinha do almoço!)

Janta:

Uvas + 2 ameixas (minhas frutas acabaram, preciso ir ao mercado urgentemente!!!)

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Diário Alimentar

2010-02-08T03:11:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1/2 abacate

09:30 Lanche da manhã:

2 ameixas

12:00 Almoço:

1 cs de arroz com caldinho de feijão

1 folha de alface

1 cs de beterraba

1 filé de peixe empanado

3 filetes de pimentão: verde, amarelo e vermelho

1 rodela de tomate

1 bolinho (feito com legumes)

15:00 Lanche da tarde:

1 goiaba

18:00 Janta:

1 iogurte + 1 ameixa + 2 torradinhas (vcs viram que eu estou comendo mais?)

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Acelere o seu metabolismo!

2010-02-07T06:34:00.000-08:00

Hello girls!!!

Tenho pesquisado bastante sobre a produção de hormônios... descobri que precisamos incluir no cardápio alimentos que auxiliem o funcionamento da tireóide, que é a glândula responsável pela produção de hormônios (T3 e T4)que regulam o metabolismo. São eles:

Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Castanha de Caju, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!

Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol.

Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais.

Importante: Não siga a mesma dieta por muito tempo, pois muitos nutricionistas afirmam que seguir a mesma dieta faz o corpo se acostumar com uma quantidade de calorias e nutrientes, se acomodando, freiando o metabolismo e o emagrecimento.

Beijinhos e bom domingo para todas vocês!!!

Diário Alimentar

2010-02-07T06:18:00.000-08:00

Café da manhã:

1/2 abacate

Lanche da manhã:

Não fiz, tava na igreja!

Almoço:

Filé mignon, arroz, feijão, salada de pepino

Lanche da tarde:

Aiii, enfiei o pé na Jaca: 1 copo de coca-cola, 1 sanduba de atum, 1 pedacinho de bolo, 2 bis, 1 bolacha passa-tempo... kkk

Janta:

1 iogurte + amoras

Ceia:

Leite desnatado

Amigas, tenham um lindo domingo!!!

Diário Alimentar

2010-02-06T16:27:00.000-08:00

Café da manhã:
1 caixinha de Ades de maçã + 2 fatias de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã:
Não fiz

Almoço:
1 cs de arroz
1 cs de feijão
1 bife
salada de alface e pepino

Lanche da tarde:
1/2 mamão papaya + 1 creamy light de chocolate

Janta:
1/2 pão francês com maionese (tava com vontade!)

Diário Alimentar

2010-02-05T05:23:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: (Não vou tomar Ração humana todos os dias, agora vou intercalar, pra não enjoar...)

Vitamina de banana (200 ml de leite desnatado batido com 1 banana) + 1 colher de linhaça

09:30 Lanche da manhã: 63Kcal

1 caixinha (200ml) de suco de soja Ades (morango)

12:00 Almoço:

-1 filé de peito de frango grelhado

-1cs de arroz

-1 cs de feijão

-1 cs de beterraba

-1 cs de cenoura

-1 cs de tabule

-1 arvorezinha da brócolis

-1 folha de alface

-bastante agrião!

15:00 Lanche da tarde:

1 maçã (turma da Mônica)

18:00 Janta:

1 kiwi + 1/2 mamão papaya + 1 c.s. de linhaça (gente, hoje vou me esforçar... mas não consigo comer mais do que isso... sério!)

21:00 Ceia:

1 copo de chá de amora (auxilia na reposição hormonal, estou tentando de tudoooo...)

Amigas,

Reconheço que ontem eu comi pouco durante o dia (principalmente no café da manhã, mas depois que li os comentários de vocês me animei e comi um sanduba com ovo pra acompanhar meu maridinho... Tenho que dizer que quase passei mal, de tão cheia que eu me senti... mas aos pouquinhos vou melhorar meu cardápio, vcs vão ver... rssrrs

Hoje já está mais incrementado, né? =)

Bom, ainda durante o dia não posso fazer as visitinhas que tanto amo fazer (estou trabalhando), mas amanhã é sábado e passo no cantinho de cada uma de vcs!

Beijinhos lindas e obrigada pelo apoio e pelos conselhos! Tenham uma ótima sexta-feira e que o final de semana seja bem light e livre de orgias alimentares!

Linhaça

2010-02-05T02:38:00.000-08:00

Bom dia moças queridas...

Ontem, depois de conversar com a Déa, resolvi investir na Linhaça. Pesquisei algumas coisinhas na web e fiquei super animada!

A linhaça é considerada um alimento funcional por ser fonte de ômega 3, fibras e lignanas (fitoestrógenos). Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar no equilíbrio hormonal!!!

Cada 15 g da Semente de Linhaça: 43 Kcal

Benefícios da Linhaça

reduz o colesterol, auxilia na redução do peso, combate as espinhas, proporciona equilíbrio nos hormônios, auxilia na modulação do sistema imunológico, ajuda controlar o diabetes, regula o intestino...

Inclua no seu cardápio!

Ela pode ser incorporada na refeição que você preferir: pode ser acrescentada em frutas, iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, sopas, pães...

Para aproveitar tudo que a linhaça tem de bom, a dica é triturá-la. O liquidificador, portanto, é muito bem-vindo! Lembre-se de utilizar a tecla “pulsar”, para que não vire pó.

Diário Alimentar

2010-02-04T02:01:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1 fatia de abacaxi (acordei e não conseguia nem olhar pra ração humana, acho que estou começando a enjoar!)

09:30 Lanche da manhã:

1 banana

12:00 Almoço:

15:00 Lanche da tarde:

1 pêra portuguesa

18:00 Janta:

2 fatias de abacaxi

20:00 - Não programado:

Comi um sanduba de pão integral com ovo! =D

21:00 Ceia:

Chá de hortelã que eu amo!

Girls, hoje estou bem melhor... ainda tô com a dona M. em casa, mas pelo menos sem hemorragia... Obrigada pelos recadinhos carinhosos nesta semana, vcs são incríveis!!!

Também estou super feliz em conhecer novas pessoas, agora tenho mais amigas para compartilhar esta luta, pra caminhar comigo...

Ah, já consegui fazer várias visitinhas... que alegria!!! Aos pouquinhos coloco minha vida em ordem! hahaha

Beijos para todas vocês e tenham uma ótima quinta-feira!

Selinho!

2010-02-03T08:20:00.000-08:00

Oi Blogueiras lindas do meu coração!

Ganhei da Ju (http://jufacchin.blogspot.com/) um selinho precioso:

Vocês sabem que eu daria o selinho para cada uma de vocês que passam aqui, mas tenho que escolher só 5 amigas (sniff)... então vai lá:

Meninas que valem ouro! (visitem o blog delas!)

Nébia: http://2010euvouconseguir.blogspot.com/

Tatá: http://emagrecimentodetata.blogspot.com/

Nanda: http://contandoeperdendo.blogspot.com/

Déa: http://dea-aoki.blogspot.com/

Vivi: http://www.semprepersistindo.blogspot.com/

Beijos amigas, tenham uma linda quarta-feira light!

Diário Alimentar

2010-02-03T06:34:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 170Kcal

Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 71Kcal

1 suco Ades de Abacaxi

12:00 Almoço: 318Kcal

1 gomo de linguiça suína -195Kcal

1 cs de cenoura - 10Kcal

1 cs de nabo - 5Kcal

2 folhas de alface - 4Kcal

1 cs de nhoque (50Kcal) com molho a bolonhesa (36Kcal) - 86Kcal1/2 rodela de tomate - 5Kcal

1 cs de couve - 13Kcal

15:00 Lanche da tarde: 46Kcal

1 kiwi

18:00 Janta: 88Kcal

1/2 mamão papaya

21:00 Ceia: 0Kcal

Chá de hortelã

Total de calorias no dia: 693Kcal

Meninas, agora já estou bem melhor, ontem foi uma crise daquelas, mas vou poupá-las dos detalhes sórdidos... Muito obrigada pelos recadinhos carinhosos, vocês são uns amores!!! O meu dia não é o mesmo longe de vocês! ^^

Ausência

2010-02-03T02:00:00.000-08:00

Meninas,

Peço desculpa pela minha ausência, ontem passei bem mal à noite e durante o dia não posso visitá-las (estou trabalhando)... Assim que puder retribuo as visitinhas, tá! Muitooo obrigada pelo carinho, adoro vocês!

Bjinhos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-02-02T03:45:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 170Kcal
Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 41Kcal
1 iogurte BioFibras de frutas vermelhas

12:00 Almoço:
1 pedacinho de peito de peru assado
2 arvorezinhas de brócolis
1 cs de arroz
1 cs de feijão
1 cs de cenoura
1 cs de beterraba

15:00 Lanche da tarde:
1 pêssego

18:00 Janta:
1 pêra portuguesa

21:00 Ceia: 0Kcal
Chá de hortelã (adoooro tomar chá antes de dormir...)

OBSERVAÇÃO:

Esta semana não posso ir para a academia por "força maior". Não sei se eu já contei para vocês, mas no período menstrual eu tenho hemorragias uterinas (tenho Síndrome do Ovário Policístico - SOP/SOMP) e é por isto que estou com anemia... Mas estou tratando disso direitinho e se Deus quiser logo estarei bem. É praticamente impossível fazer qualquer movimento enquanto não parar... é triste, mas fazer o que né? :(

Meu "Antes"

2010-02-01T16:49:00.000-08:00

Boa noite, amigas!

Eu vim aqui para enfrentar o meu medo de me expor... falei que só iria postar uma foto do "antes" quando conseguisse chegar ao meu objetivo, mas a minha amiga Tatá me fez refletir sobre isso e então resolvi postar a minha foto.

Ao mesmo tempo que dói no meu coração ver o ponto que cheguei, penso que não quero nunca mais voltar a ser assim!

Quando bater aquele desânimo, vou voltar aqui para ver que jamais posso desistir!

Enquete de Janeiro

2010-02-01T07:44:00.000-08:00

Oi moças lindas!!!

Todo mês eu vou postar uma nova enquete no meu Blog. A pergunta lançada em Janeiro foi: “Antes de começar uma dieta, você...”

16 amigas blogueiras responderam, segue o resultado:

75% Apenas corta calorias

18% Procura um cardápio na web

06% Consulta um especialista

Fiquei intrigada que ninguém marcou que faz um check-up de saúde! Confesso que a primeira coisa que eu faço é cortar calorias, diminuindo o consumo daquilo que eu sei que é suuper calórico: fast-food, chocolates, doces... rsrs

Então quero deixar aqui algumas dicas para quem quer começar uma dieta, espero que ajude:

- O negócio é fazer uma verdadeira “faxina” nos armários e na geladeira, deixando apenas o que for mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só para você!

- Converse com seus familiares e amigos, explique que quer emagrecer e a importância que isto tem em sua vida! Mostre que você está determinada a alcançar o seu objetivo e espera que eles compreendam quando você optar por um suco ao invés de um refri, por um prato de salada ao invés de uma porção de calabresa acebolada...rsrsrs

- Faça compras saudáveis, vá ao supermercado com uma listinha e não se permita comprar nada fora dela. Assim você não corre o risco de comprar besteirinhas e ainda economiza um dinheirinho!!!

- Leia muito, pois quanto mais você estiver informada sobre reeducação alimentar, mais fácil será de permanecer firme na sua dieta. É importantíssimo saber o que pode ser ingerido, conhecer os benefícios de cada alimento, calcular o tamanho das porções, saber efetuar substituições inteligentes... Você irá perceber que saúde e qualidade de vida são objetivos maiores do que a eliminação de alguns quilinhos.

- Selecione lugares para freqüentar, opte por locais que tenham um cardápio bem variado e preferencialmente bem light...

Agora o mais importante de tudo:

Primeiramente faça um check-up de saúde e consulte um especialista!!!

Desejo que todas nós (sim, porque também me incluo nessa) tenhamos um mês maravilhoso, repleto de muitas conquistas! =)

Beijinhos e Obrigada a todas vocês que participaram!!!

Diário Alimentar

2010-02-01T02:05:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:
Ração humana com leite desnatado e 1 cs de mel

09:30 Lanche da manhã:75Kcal
1 caixinha (200ml) de Ades de Uva

12:00 Almoço:
2 pedacinhos de carne de panela (pequenos)
1 rodela de tomate
1 folha de alface
1 cs de nabo
1 cs de arroz à grega - 142Kcal
2 pedacinhos de chuchu
2 pedacinhos de cenoura
1 pedacinho de beterraba
1 cs de milho verde

15:00 Lanche:
1/2 manga

18:00 Janta:
1 maçã

21:00 Ceia: 0Kcal
Chá de hortelã

Diário Alimentar

2010-01-31T11:54:00.000-08:00

08:30 Café da manhã:

1 banana com canela

10:30 Lanche da manhã:

5 baguinhos de uva itália (amooo!)

15:10 Almoço:

Aiaiai... Picanha! (mas tirei a gordurinha), cebola recheada com orégano, manjerona e queijo ralado... rsrsrs.. e salada de pimentão com berinjela... domingo é difícerrr manter tudo certinho, né? Mas valeu a pena, pois hj meu irmão caprichou no almoço!!! Tudo estava maraaaa!!!

16:30 Lanche:
1 iogurte Bio fibras (Batavo) de frutas vermelhas + 2 bolachinhas integrais de chocolate! =D

19:00 Janta:
1 batavo Creamy (light) de chocolate

22:00 Ceia:
Chá de hortelã

Selinhos!

2010-01-31T03:08:00.000-08:00

Gente lindaaa, bom dia!!!

Hoje é o último dia do mês, dá pra acreditar? Passou voandoooo...

Amigas, ganhei um selinho da Déa, olha que lindo:

A regra é indicar 5 amigas princesas:

Tatá

Nanda

Joyce

Dricka

Nathália

Agora eu vou na igreja, volto à tarde! Beijinhos e bom domingo light para vocês!!!

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Atualizando:

Ganhei mais um selinho!!! Que alegriaaa!!!!! Agora é um selinho de Páscoa e foi um presente da Eliane:

A regra é: Indicar para 5 amigas: JJ, Pê, Antônia, Mamã, Kamila

e tbém responder:

QUAL É O SEU OVO DE PÁSCOA PREFERIDO???

Minha resposta: Rocher

Diário Alimentar

2010-01-30T17:09:00.000-08:00

08:30 Café da manhã:

1 kiwi e 1 iogurte Corpus Light de Salada de Frutas

Lanche da manhã:

Não fiz

12:00 Almoço: (Almocei na mamãe!)

2 cs de arroz

2 cs de feijão

1 pedacinho de carne de panela com pimentão

3 cs de repolho

1 cs de linhaça

16:00 Lanche:

1 iogurte Pense Light de Chá verde com Limão

19:00 Janta:

1 copo de suco de soja com maracujá + 1 copo de pipoca light (ahhh, eu não resisti ao cheirinho que estava na casa toda, meu marido amaaaa pipoca!) + 3 amendoins (minha médica mandou eu comer, por causa do colesterol baixo, humpf)

22:00 Ceia:

Chá de hortelã

Vixe, hoje eu não segui os horários certinhos... mas é fim de semana, né... =D e tô morrendo de preguiça de contar as calorias hoje! Afff, abafa!

14/42 Planeje o dia de amanhã

2010-01-30T17:02:00.000-08:00

Oi amigas,

Hoje é o último dia da fase de preparação para o programa: a dieta terá seu primeiro dia amanhã, mas eu vou iniciá-la na segunda-feira, dia 01/Fev.

A idéia presente nesta tarefa é que você comece a fazer um bom planejamento alimentar, incluindo tudo o que você pretende consumir no dia seguinte. No final do dia, você deve conferir a sua lista para verificar se seguiu o que foi previsto e anotar aquilo que você comeu "fora" do que estava planejado.

A partir do 15º dia, a sugestão é que você continue planejando a alimentação por escrito, durante todos os dias até chegar na sua meta, o que significa "semanas" ou "meses" monitorando a alimentação por escrito.

Quais são as vantagens do planejamento alimentar?

- ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;

- ajuda a lembrar "o que" e "quando" comer;

- ajuda a eliminar a alimentação automática;

- ajuda a tolerar a fome e os desejos;

- ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Acho que vocês já tinham observado que eu já anotava o meu cardápio diário e que também registrava o que eu comia fora do cardápio, utilizando o recurso "~~tachado~~" para marcar o que eu não consegui seguir, bem como os meus deslizes. Vou continuar fazendo assim... o que acham? :)

De acordo com o programa Pense Magro, amanhã é a primeira pesagem oficial (que no caso a minha seria na segunda-feira - 1/Fev), mas vou considerar a de hoje = 74.5Kg por que eu tenho a minha programação de pesagem.

Para as pesagens, sigam as seguintes instruções:

Usem sempre a mesma roupa, subam na balança apenas uma vez, evitem se criticar por causa do peso.

Observação:

Vocês lembram que eu queria começar a contar as notas e não fiz? Talvez agora seja uma boa hora para eu começar a colocar isto prática....será que eu consigo? rsrsrs

Ah, vou acrescentar no meu Diário Alimentar o quanto eu deveria consumir também, pois estou bem abaixo do que deveria e várias amigas blogueiras já me avisaram: "Débora, você está comendo pouco... " Agora vou tentar melhorar!

Tarefas a cumprir:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Encontrar um técnico de dieta;
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho;
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma;
(x) Escolher um plano de exercícios;
(x) Estabelecer metas realistas;
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo);
( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar);
(x) Superar o desejo incontrolável de comer;
(x) Planejar o dia de amanhã (alimentação).

Dia de Pesagem!

2010-01-30T04:08:00.000-08:00

Bom dia, amigas!!!

Acordei cedinho, mas hoje não vou pra academia, vou ficar em casa com o maridinho, tenho que limpar a casa, lavar roupa... coisinhas básicas de uma dona de casa! rsrsrs

Eis a ótima notícia:

Já atingi a minha primeira meta!!!

Já se foram 11.2Kg desde que comecei a minha RA e 5.7Kg depois que comecei o Blog!!!

Agora estou com 74.5Kg e muito, muito, muito feliz. Agora vou lutar para chegar aos 70Kg! =)

Agradeço de todo o meu coração à vocês, por me ajudarem e incentivarem: o carinho, as palavras doces, os puxões de orelha, as visitinhas... me dão mais motivação para continuar!! Saibam que eu também estou torcendo pelo sucesso de cada uma de vocês!

Beijinhos amores, tenham um lindo sábado...

PRESENTE PELA PRIMEIRA META ALCANÇADA:

Livro + Caderno de Tarefas Pense Magro!

13/42 - Supere o desejo por comida

2010-01-29T09:17:00.000-08:00

O que você mais deseja comer no início da sua dieta?

Acredito que a maioria de nós irá responder: Tudo o que eu não posso/devo comer: guloseimas, fast-food, doces, refris...

Aí ficamos desesperadas pensando que vai ser assim a vida toda, não é mesmo? Mas a boa notícia trazida por Beck é que tais desejos vão diminuindo com o passar dos dias... ou seja: RESISTA e verá os benefícios depois! =D

TÉCNICAS ANTIDESEJO PARA O INÍCIO DA SUA DIETA:

- Diga a si mesma que tudo vai passar, é apenas um desejo e você não precisa ceder.

- Deixe claro que não vai comer e pronto!

- Pense na sensação do "depois da compulsão".

- Lembre dos motivos pelos quais você quer emagrecer.

Ah: Mantenha distância dos alimentos que você não deve comer, alimentos que você precisa evitar desde o primeiro dia da RA. E se bater o desespero: Tome água e procure uma distração!

Tarefas a cumprir no 13º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar um técnico de dieta
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
(x) Escolher um plano de exercícios.
(x) Estabelecer metas realistas
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo)
( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar) - Não consigo!
(x) Superar o desejo incontrolável de comer

Anemia...

2010-01-29T07:31:00.000-08:00

Oi amigas!!!

Ontem eu fui na Nutróloga, levei os meus exames e além da disfunção hormonal, também estou com anemia... Tenho que fazer reposição hormonal, reposição de ferro e de outras coisinhas também, mas já mandei manipular e hoje à tarde já recebo os meus remedinhos... espero ficar bem de saúde logo logo!

A Dra. Margareth conversou bastante comigo sobre a Reeducação Alimentar, disse que eu vou ter que me esforçar para diminuir os carboidratos e até cenoura/beterraba cozida não é pra eu comer mais, só se for crua! Mas isto ainda é fácil.. o pior é o meu colesterol baixo, que eu vou ter que comer alimentos oleaginosos como abacate, azeitona, amendoim, nozes, castanhas... que são super calóricos, mas que eu preciso ingerir.. aiaiai

Sabe, não é fácil seguir tudo o que ela fala, difícil mesmo... são tantas recomendações que fico preocupada só de pensar... mas enfim, vou fazer o que é possível!

Uma coisa boa: Estou super firme na academia, ontem fiz esteira, bike e musculação... estou começando a me acostumar! Hoje tenho aula de aeróbica, acho que vai ser de step e local, mas não tenho certeza... depois atualizo aqui e conto para vocês.

Beijinhos minhas lindas, tenham um ótimo final de semana!

Diário Alimentar

2010-01-29T04:48:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1 copo (100 ml) de suco de maracujá e soja + 2 fatias de pão integral light (70Kcal) com 1 colher de requeijão light Batavo (48Kcal)

09:30 Lanche da manhã: 41 Kcal

1 iogurte Pense Light de Chá verde com limão

12:00 Almoço:

1 folha de alface

1/2 rodela de tomate

1 cs couve

1 cs beterraba

1 rondelli de ricota

2 rodelas de cenoura

1 cs de ervilha

1 pedacinho de frango à milanesa

15:30 Lanche da tarde:

1/2 manga

18:00 Janta:

1 maçã

21:30 Ceia:

1 kiwi

OBS: Vou atualizar as calorias à noite ou amanhã cedinho, ok? Beijos e tenham uma ótima sexta-feira light!

Resultado da Avaliação Física

2010-01-28T02:46:00.000-08:00

Ontem eu recebi o resultado da minha avaliação física! Vou registrar aqui para acompanharmos a minha evolução.

1) Composição corporal

Coxa: 45
Subescapular: 29
Suprailíaca: 26
% Gordura atual: 32,81 - RUIM

Peso: Vou pesar no dia 30, então vou esperar para registrar aqui...rsrs

Massa magra: 50,38 (sim, o resto é tuuuuudo gordura!!!)

2) Perimetria

Braço direito relaxado: 31
Braço direito contraído: 32
Coxa direita: 56,5
Panturrilha: 41,5
Quadril: 110,5
Circunferência abdominal: 76 - Classificação: Normal

Observação: Quando comecei o Blog registrei as minhas medidas... fiquei feliz em perceber que eu estou "diminuindo"... rsrsrs =D

3) Testes neuromusculares

Força abdominal: 22 - Abaixo da média
Força de membros superiores: 20 - Média

Agora deixa eu contar o que eu fiz ontem na academia:

Esteira (30min) + Bicicleta (15min) +Musculação (parte inferior) + Triplo-circuito (Jump, Abdominal, Step). Quaaaase morri, mas isto vai mudar aos pouquinhos... é falta de costume. Como disse meu professor: "Na hora de comer, ninguém fica falando aiaiai quanta comida, estou cansada de comer, por favor vamos parar de comer...", ele é muito legal!!! Amei ele ficar me lembrando isto... hahaha! Ele ainda me cobrava: "Eu quero mais de você, vamos lá,vamos lá, vamos lá!!!"... Acho que estou no lugar certo!

Ah, hoje é o dia da minha consulta, lembram? Vou fazer outra avaliação, agora com a minha nutróloga, a Dra. Margareth. Depois venho aqui para contar para vocês!!!

Beijinhos minhas lindonas, ah... hoje vou visitá-las à noite, tá!