Débora emagrecendo!

Semana de muito trabalho

2010-02-12T11:37:00.000-08:00

Amigas queridas, eu não desisti!!!

Vim aqui tirar a poeira do meu Blog pois não consegui fazer nada certo essa semana... Trabalhei muito, muito, muito mesmoooo..... tava sem tempo pra fazer nada além de TRABALHAR! Ainda bem que agora chegou o feriadinho para descansar (sim, DESCANSAR pois por enquanto eu não tenho mínimas condições pra sambar de biquíni! kkk)!!

Aos poucos coloco minha RA em ordem e com ela, minhas atualizações aqui, minhas visitinhas...

Adoro vcs! Tenham um ótimo carnaval!!!

Beijinhos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-02-09T10:26:00.000-08:00

Café da manhã:

2 torradas + 1 cs de maionese (não era light... preciso fazer compras!)

Lanche da manhã:

1 ameixa + 1 iogurte BioFibras de frutas vermelhas

Almoço:

Sopa (nada saudável... era daquelas de pacotinho! rsrs... deixa eu explicar: estava chovendo demaisssss e eu não consegui sair do trabalho, iria ficar a tarde inteira molhada se colocasse meus pés na porta... daí minha amiga Karin me emprestou uma sopinha dela + bolachinhas água e sal... amanhã eu como bonitinho pra compensar o dia de hj)

Lanche da tarde:

Aff, que vergonha! Olha só, eu tiiive que comer um folhado de frango (era a única comidinha salgada que tinha mais perto para comprar... a minha amiga Waleska foi ao Banco e eu pedi pra ela comprar algo... senão eu ia morrer de fome a tarde toda, só com a sopinha do almoço!)

Janta:

Uvas + 2 ameixas (minhas frutas acabaram, preciso ir ao mercado urgentemente!!!)

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Diário Alimentar

2010-02-08T03:11:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1/2 abacate

09:30 Lanche da manhã:

2 ameixas

12:00 Almoço:

1 cs de arroz com caldinho de feijão

1 folha de alface

1 cs de beterraba

1 filé de peixe empanado

3 filetes de pimentão: verde, amarelo e vermelho

1 rodela de tomate

1 bolinho (feito com legumes)

15:00 Lanche da tarde:

1 goiaba

18:00 Janta:

1 iogurte + 1 ameixa + 2 torradinhas (vcs viram que eu estou comendo mais?)

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Acelere o seu metabolismo!

2010-02-07T06:34:00.000-08:00

Hello girls!!!

Tenho pesquisado bastante sobre a produção de hormônios... descobri que precisamos incluir no cardápio alimentos que auxiliem o funcionamento da tireóide, que é a glândula responsável pela produção de hormônios (T3 e T4)que regulam o metabolismo. São eles:

Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Castanha de Caju, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!

Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol.

Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais.

Importante: Não siga a mesma dieta por muito tempo, pois muitos nutricionistas afirmam que seguir a mesma dieta faz o corpo se acostumar com uma quantidade de calorias e nutrientes, se acomodando, freiando o metabolismo e o emagrecimento.

Beijinhos e bom domingo para todas vocês!!!

Diário Alimentar

2010-02-07T06:18:00.000-08:00

Café da manhã:

1/2 abacate

Lanche da manhã:

Não fiz, tava na igreja!

Almoço:

Filé mignon, arroz, feijão, salada de pepino

Lanche da tarde:

Aiii, enfiei o pé na Jaca: 1 copo de coca-cola, 1 sanduba de atum, 1 pedacinho de bolo, 2 bis, 1 bolacha passa-tempo... kkk

Janta:

1 iogurte + amoras

Ceia:

Leite desnatado

Amigas, tenham um lindo domingo!!!

Diário Alimentar

2010-02-06T16:27:00.000-08:00

Café da manhã:
1 caixinha de Ades de maçã + 2 fatias de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã:
Não fiz

Almoço:
1 cs de arroz
1 cs de feijão
1 bife
salada de alface e pepino

Lanche da tarde:
1/2 mamão papaya + 1 creamy light de chocolate

Janta:
1/2 pão francês com maionese (tava com vontade!)

Diário Alimentar

2010-02-05T05:23:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: (Não vou tomar Ração humana todos os dias, agora vou intercalar, pra não enjoar...)

Vitamina de banana (200 ml de leite desnatado batido com 1 banana) + 1 colher de linhaça

09:30 Lanche da manhã: 63Kcal

1 caixinha (200ml) de suco de soja Ades (morango)

12:00 Almoço:

-1 filé de peito de frango grelhado

-1cs de arroz

-1 cs de feijão

-1 cs de beterraba

-1 cs de cenoura

-1 cs de tabule

-1 arvorezinha da brócolis

-1 folha de alface

-bastante agrião!

15:00 Lanche da tarde:

1 maçã (turma da Mônica)

18:00 Janta:

1 kiwi + 1/2 mamão papaya + 1 c.s. de linhaça (gente, hoje vou me esforçar... mas não consigo comer mais do que isso... sério!)

21:00 Ceia:

1 copo de chá de amora (auxilia na reposição hormonal, estou tentando de tudoooo...)

Amigas,

Reconheço que ontem eu comi pouco durante o dia (principalmente no café da manhã, mas depois que li os comentários de vocês me animei e comi um sanduba com ovo pra acompanhar meu maridinho... Tenho que dizer que quase passei mal, de tão cheia que eu me senti... mas aos pouquinhos vou melhorar meu cardápio, vcs vão ver... rssrrs

Hoje já está mais incrementado, né? =)

Bom, ainda durante o dia não posso fazer as visitinhas que tanto amo fazer (estou trabalhando), mas amanhã é sábado e passo no cantinho de cada uma de vcs!

Beijinhos lindas e obrigada pelo apoio e pelos conselhos! Tenham uma ótima sexta-feira e que o final de semana seja bem light e livre de orgias alimentares!

Linhaça

2010-02-05T02:38:00.000-08:00

Bom dia moças queridas...

Ontem, depois de conversar com a Déa, resolvi investir na Linhaça. Pesquisei algumas coisinhas na web e fiquei super animada!

A linhaça é considerada um alimento funcional por ser fonte de ômega 3, fibras e lignanas (fitoestrógenos). Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar no equilíbrio hormonal!!!

Cada 15 g da Semente de Linhaça: 43 Kcal

Benefícios da Linhaça

reduz o colesterol, auxilia na redução do peso, combate as espinhas, proporciona equilíbrio nos hormônios, auxilia na modulação do sistema imunológico, ajuda controlar o diabetes, regula o intestino...

Inclua no seu cardápio!

Ela pode ser incorporada na refeição que você preferir: pode ser acrescentada em frutas, iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, sopas, pães...

Para aproveitar tudo que a linhaça tem de bom, a dica é triturá-la. O liquidificador, portanto, é muito bem-vindo! Lembre-se de utilizar a tecla “pulsar”, para que não vire pó.

Diário Alimentar

2010-02-04T02:01:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1 fatia de abacaxi (acordei e não conseguia nem olhar pra ração humana, acho que estou começando a enjoar!)

09:30 Lanche da manhã:

1 banana

12:00 Almoço:

15:00 Lanche da tarde:

1 pêra portuguesa

18:00 Janta:

2 fatias de abacaxi

20:00 - Não programado:

Comi um sanduba de pão integral com ovo! =D

21:00 Ceia:

Chá de hortelã que eu amo!

Girls, hoje estou bem melhor... ainda tô com a dona M. em casa, mas pelo menos sem hemorragia... Obrigada pelos recadinhos carinhosos nesta semana, vcs são incríveis!!!

Também estou super feliz em conhecer novas pessoas, agora tenho mais amigas para compartilhar esta luta, pra caminhar comigo...

Ah, já consegui fazer várias visitinhas... que alegria!!! Aos pouquinhos coloco minha vida em ordem! hahaha

Beijos para todas vocês e tenham uma ótima quinta-feira!

Selinho!

2010-02-03T08:20:00.000-08:00

Oi Blogueiras lindas do meu coração!

Ganhei da Ju (http://jufacchin.blogspot.com/) um selinho precioso:

Vocês sabem que eu daria o selinho para cada uma de vocês que passam aqui, mas tenho que escolher só 5 amigas (sniff)... então vai lá:

Meninas que valem ouro! (visitem o blog delas!)

Nébia: http://2010euvouconseguir.blogspot.com/

Tatá: http://emagrecimentodetata.blogspot.com/

Nanda: http://contandoeperdendo.blogspot.com/

Déa: http://dea-aoki.blogspot.com/

Vivi: http://www.semprepersistindo.blogspot.com/

Beijos amigas, tenham uma linda quarta-feira light!

Diário Alimentar

2010-02-03T06:34:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 170Kcal

Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 71Kcal

1 suco Ades de Abacaxi

12:00 Almoço: 318Kcal

1 gomo de linguiça suína -195Kcal

1 cs de cenoura - 10Kcal

1 cs de nabo - 5Kcal

2 folhas de alface - 4Kcal

1 cs de nhoque (50Kcal) com molho a bolonhesa (36Kcal) - 86Kcal1/2 rodela de tomate - 5Kcal

1 cs de couve - 13Kcal

15:00 Lanche da tarde: 46Kcal

1 kiwi

18:00 Janta: 88Kcal

1/2 mamão papaya

21:00 Ceia: 0Kcal

Chá de hortelã

Total de calorias no dia: 693Kcal

Meninas, agora já estou bem melhor, ontem foi uma crise daquelas, mas vou poupá-las dos detalhes sórdidos... Muito obrigada pelos recadinhos carinhosos, vocês são uns amores!!! O meu dia não é o mesmo longe de vocês! ^^

Ausência

2010-02-03T02:00:00.000-08:00

Meninas,

Peço desculpa pela minha ausência, ontem passei bem mal à noite e durante o dia não posso visitá-las (estou trabalhando)... Assim que puder retribuo as visitinhas, tá! Muitooo obrigada pelo carinho, adoro vocês!

Bjinhos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-02-02T03:45:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 170Kcal
Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 41Kcal
1 iogurte BioFibras de frutas vermelhas

12:00 Almoço:
1 pedacinho de peito de peru assado
2 arvorezinhas de brócolis
1 cs de arroz
1 cs de feijão
1 cs de cenoura
1 cs de beterraba

15:00 Lanche da tarde:
1 pêssego

18:00 Janta:
1 pêra portuguesa

21:00 Ceia: 0Kcal
Chá de hortelã (adoooro tomar chá antes de dormir...)

OBSERVAÇÃO:

Esta semana não posso ir para a academia por "força maior". Não sei se eu já contei para vocês, mas no período menstrual eu tenho hemorragias uterinas (tenho Síndrome do Ovário Policístico - SOP/SOMP) e é por isto que estou com anemia... Mas estou tratando disso direitinho e se Deus quiser logo estarei bem. É praticamente impossível fazer qualquer movimento enquanto não parar... é triste, mas fazer o que né? :(

Meu "Antes"

2010-02-01T16:49:00.000-08:00

Boa noite, amigas!

Eu vim aqui para enfrentar o meu medo de me expor... falei que só iria postar uma foto do "antes" quando conseguisse chegar ao meu objetivo, mas a minha amiga Tatá me fez refletir sobre isso e então resolvi postar a minha foto.

Ao mesmo tempo que dói no meu coração ver o ponto que cheguei, penso que não quero nunca mais voltar a ser assim!

Quando bater aquele desânimo, vou voltar aqui para ver que jamais posso desistir!

Enquete de Janeiro

2010-02-01T07:44:00.000-08:00

Oi moças lindas!!!

Todo mês eu vou postar uma nova enquete no meu Blog. A pergunta lançada em Janeiro foi: “Antes de começar uma dieta, você...”

16 amigas blogueiras responderam, segue o resultado:

75% Apenas corta calorias

18% Procura um cardápio na web

06% Consulta um especialista

Fiquei intrigada que ninguém marcou que faz um check-up de saúde! Confesso que a primeira coisa que eu faço é cortar calorias, diminuindo o consumo daquilo que eu sei que é suuper calórico: fast-food, chocolates, doces... rsrs

Então quero deixar aqui algumas dicas para quem quer começar uma dieta, espero que ajude:

- O negócio é fazer uma verdadeira “faxina” nos armários e na geladeira, deixando apenas o que for mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só para você!

- Converse com seus familiares e amigos, explique que quer emagrecer e a importância que isto tem em sua vida! Mostre que você está determinada a alcançar o seu objetivo e espera que eles compreendam quando você optar por um suco ao invés de um refri, por um prato de salada ao invés de uma porção de calabresa acebolada...rsrsrs

- Faça compras saudáveis, vá ao supermercado com uma listinha e não se permita comprar nada fora dela. Assim você não corre o risco de comprar besteirinhas e ainda economiza um dinheirinho!!!

- Leia muito, pois quanto mais você estiver informada sobre reeducação alimentar, mais fácil será de permanecer firme na sua dieta. É importantíssimo saber o que pode ser ingerido, conhecer os benefícios de cada alimento, calcular o tamanho das porções, saber efetuar substituições inteligentes... Você irá perceber que saúde e qualidade de vida são objetivos maiores do que a eliminação de alguns quilinhos.

- Selecione lugares para freqüentar, opte por locais que tenham um cardápio bem variado e preferencialmente bem light...

Agora o mais importante de tudo:

Primeiramente faça um check-up de saúde e consulte um especialista!!!

Desejo que todas nós (sim, porque também me incluo nessa) tenhamos um mês maravilhoso, repleto de muitas conquistas! =)

Beijinhos e Obrigada a todas vocês que participaram!!!

Diário Alimentar

2010-02-01T02:05:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:
Ração humana com leite desnatado e 1 cs de mel

09:30 Lanche da manhã:75Kcal
1 caixinha (200ml) de Ades de Uva

12:00 Almoço:
2 pedacinhos de carne de panela (pequenos)
1 rodela de tomate
1 folha de alface
1 cs de nabo
1 cs de arroz à grega - 142Kcal
2 pedacinhos de chuchu
2 pedacinhos de cenoura
1 pedacinho de beterraba
1 cs de milho verde

15:00 Lanche:
1/2 manga

18:00 Janta:
1 maçã

21:00 Ceia: 0Kcal
Chá de hortelã

Diário Alimentar

2010-01-31T11:54:00.000-08:00

08:30 Café da manhã:

1 banana com canela

10:30 Lanche da manhã:

5 baguinhos de uva itália (amooo!)

15:10 Almoço:

Aiaiai... Picanha! (mas tirei a gordurinha), cebola recheada com orégano, manjerona e queijo ralado... rsrsrs.. e salada de pimentão com berinjela... domingo é difícerrr manter tudo certinho, né? Mas valeu a pena, pois hj meu irmão caprichou no almoço!!! Tudo estava maraaaa!!!

16:30 Lanche:
1 iogurte Bio fibras (Batavo) de frutas vermelhas + 2 bolachinhas integrais de chocolate! =D

19:00 Janta:
1 batavo Creamy (light) de chocolate

22:00 Ceia:
Chá de hortelã

Selinhos!

2010-01-31T03:08:00.000-08:00

Gente lindaaa, bom dia!!!

Hoje é o último dia do mês, dá pra acreditar? Passou voandoooo...

Amigas, ganhei um selinho da Déa, olha que lindo:

A regra é indicar 5 amigas princesas:

Tatá

Nanda

Joyce

Dricka

Nathália

Agora eu vou na igreja, volto à tarde! Beijinhos e bom domingo light para vocês!!!

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Atualizando:

Ganhei mais um selinho!!! Que alegriaaa!!!!! Agora é um selinho de Páscoa e foi um presente da Eliane:

A regra é: Indicar para 5 amigas: JJ, Pê, Antônia, Mamã, Kamila

e tbém responder:

QUAL É O SEU OVO DE PÁSCOA PREFERIDO???

Minha resposta: Rocher

Diário Alimentar

2010-01-30T17:09:00.000-08:00

08:30 Café da manhã:

1 kiwi e 1 iogurte Corpus Light de Salada de Frutas

Lanche da manhã:

Não fiz

12:00 Almoço: (Almocei na mamãe!)

2 cs de arroz

2 cs de feijão

1 pedacinho de carne de panela com pimentão

3 cs de repolho

1 cs de linhaça

16:00 Lanche:

1 iogurte Pense Light de Chá verde com Limão

19:00 Janta:

1 copo de suco de soja com maracujá + 1 copo de pipoca light (ahhh, eu não resisti ao cheirinho que estava na casa toda, meu marido amaaaa pipoca!) + 3 amendoins (minha médica mandou eu comer, por causa do colesterol baixo, humpf)

22:00 Ceia:

Chá de hortelã

Vixe, hoje eu não segui os horários certinhos... mas é fim de semana, né... =D e tô morrendo de preguiça de contar as calorias hoje! Afff, abafa!

14/42 Planeje o dia de amanhã

2010-01-30T17:02:00.000-08:00

Oi amigas,

Hoje é o último dia da fase de preparação para o programa: a dieta terá seu primeiro dia amanhã, mas eu vou iniciá-la na segunda-feira, dia 01/Fev.

A idéia presente nesta tarefa é que você comece a fazer um bom planejamento alimentar, incluindo tudo o que você pretende consumir no dia seguinte. No final do dia, você deve conferir a sua lista para verificar se seguiu o que foi previsto e anotar aquilo que você comeu "fora" do que estava planejado.

A partir do 15º dia, a sugestão é que você continue planejando a alimentação por escrito, durante todos os dias até chegar na sua meta, o que significa "semanas" ou "meses" monitorando a alimentação por escrito.

Quais são as vantagens do planejamento alimentar?

- ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;

- ajuda a lembrar "o que" e "quando" comer;

- ajuda a eliminar a alimentação automática;

- ajuda a tolerar a fome e os desejos;

- ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Acho que vocês já tinham observado que eu já anotava o meu cardápio diário e que também registrava o que eu comia fora do cardápio, utilizando o recurso "~~tachado~~" para marcar o que eu não consegui seguir, bem como os meus deslizes. Vou continuar fazendo assim... o que acham? :)

De acordo com o programa Pense Magro, amanhã é a primeira pesagem oficial (que no caso a minha seria na segunda-feira - 1/Fev), mas vou considerar a de hoje = 74.5Kg por que eu tenho a minha programação de pesagem.

Para as pesagens, sigam as seguintes instruções:

Usem sempre a mesma roupa, subam na balança apenas uma vez, evitem se criticar por causa do peso.

Observação:

Vocês lembram que eu queria começar a contar as notas e não fiz? Talvez agora seja uma boa hora para eu começar a colocar isto prática....será que eu consigo? rsrsrs

Ah, vou acrescentar no meu Diário Alimentar o quanto eu deveria consumir também, pois estou bem abaixo do que deveria e várias amigas blogueiras já me avisaram: "Débora, você está comendo pouco... " Agora vou tentar melhorar!

Tarefas a cumprir:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Encontrar um técnico de dieta;
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho;
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma;
(x) Escolher um plano de exercícios;
(x) Estabelecer metas realistas;
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo);
( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar);
(x) Superar o desejo incontrolável de comer;
(x) Planejar o dia de amanhã (alimentação).

Dia de Pesagem!

2010-01-30T04:08:00.000-08:00

Bom dia, amigas!!!

Acordei cedinho, mas hoje não vou pra academia, vou ficar em casa com o maridinho, tenho que limpar a casa, lavar roupa... coisinhas básicas de uma dona de casa! rsrsrs

Eis a ótima notícia:

Já atingi a minha primeira meta!!!

Já se foram 11.2Kg desde que comecei a minha RA e 5.7Kg depois que comecei o Blog!!!

Agora estou com 74.5Kg e muito, muito, muito feliz. Agora vou lutar para chegar aos 70Kg! =)

Agradeço de todo o meu coração à vocês, por me ajudarem e incentivarem: o carinho, as palavras doces, os puxões de orelha, as visitinhas... me dão mais motivação para continuar!! Saibam que eu também estou torcendo pelo sucesso de cada uma de vocês!

Beijinhos amores, tenham um lindo sábado...

PRESENTE PELA PRIMEIRA META ALCANÇADA:

Livro + Caderno de Tarefas Pense Magro!

13/42 - Supere o desejo por comida

2010-01-29T09:17:00.000-08:00

O que você mais deseja comer no início da sua dieta?

Acredito que a maioria de nós irá responder: Tudo o que eu não posso/devo comer: guloseimas, fast-food, doces, refris...

Aí ficamos desesperadas pensando que vai ser assim a vida toda, não é mesmo? Mas a boa notícia trazida por Beck é que tais desejos vão diminuindo com o passar dos dias... ou seja: RESISTA e verá os benefícios depois! =D

TÉCNICAS ANTIDESEJO PARA O INÍCIO DA SUA DIETA:

- Diga a si mesma que tudo vai passar, é apenas um desejo e você não precisa ceder.

- Deixe claro que não vai comer e pronto!

- Pense na sensação do "depois da compulsão".

- Lembre dos motivos pelos quais você quer emagrecer.

Ah: Mantenha distância dos alimentos que você não deve comer, alimentos que você precisa evitar desde o primeiro dia da RA. E se bater o desespero: Tome água e procure uma distração!

Tarefas a cumprir no 13º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar um técnico de dieta
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
(x) Escolher um plano de exercícios.
(x) Estabelecer metas realistas
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo)
( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar) - Não consigo!
(x) Superar o desejo incontrolável de comer

Anemia...

2010-01-29T07:31:00.000-08:00

Oi amigas!!!

Ontem eu fui na Nutróloga, levei os meus exames e além da disfunção hormonal, também estou com anemia... Tenho que fazer reposição hormonal, reposição de ferro e de outras coisinhas também, mas já mandei manipular e hoje à tarde já recebo os meus remedinhos... espero ficar bem de saúde logo logo!

A Dra. Margareth conversou bastante comigo sobre a Reeducação Alimentar, disse que eu vou ter que me esforçar para diminuir os carboidratos e até cenoura/beterraba cozida não é pra eu comer mais, só se for crua! Mas isto ainda é fácil.. o pior é o meu colesterol baixo, que eu vou ter que comer alimentos oleaginosos como abacate, azeitona, amendoim, nozes, castanhas... que são super calóricos, mas que eu preciso ingerir.. aiaiai

Sabe, não é fácil seguir tudo o que ela fala, difícil mesmo... são tantas recomendações que fico preocupada só de pensar... mas enfim, vou fazer o que é possível!

Uma coisa boa: Estou super firme na academia, ontem fiz esteira, bike e musculação... estou começando a me acostumar! Hoje tenho aula de aeróbica, acho que vai ser de step e local, mas não tenho certeza... depois atualizo aqui e conto para vocês.

Beijinhos minhas lindas, tenham um ótimo final de semana!

Diário Alimentar

2010-01-29T04:48:00.000-08:00

06:30 Café da manhã:

1 copo (100 ml) de suco de maracujá e soja + 2 fatias de pão integral light (70Kcal) com 1 colher de requeijão light Batavo (48Kcal)

09:30 Lanche da manhã: 41 Kcal

1 iogurte Pense Light de Chá verde com limão

12:00 Almoço:

1 folha de alface

1/2 rodela de tomate

1 cs couve

1 cs beterraba

1 rondelli de ricota

2 rodelas de cenoura

1 cs de ervilha

1 pedacinho de frango à milanesa

15:30 Lanche da tarde:

1/2 manga

18:00 Janta:

1 maçã

21:30 Ceia:

1 kiwi

OBS: Vou atualizar as calorias à noite ou amanhã cedinho, ok? Beijos e tenham uma ótima sexta-feira light!

Resultado da Avaliação Física

2010-01-28T02:46:00.000-08:00

Ontem eu recebi o resultado da minha avaliação física! Vou registrar aqui para acompanharmos a minha evolução.

1) Composição corporal

Coxa: 45
Subescapular: 29
Suprailíaca: 26
% Gordura atual: 32,81 - RUIM

Peso: Vou pesar no dia 30, então vou esperar para registrar aqui...rsrs

Massa magra: 50,38 (sim, o resto é tuuuuudo gordura!!!)

2) Perimetria

Braço direito relaxado: 31
Braço direito contraído: 32
Coxa direita: 56,5
Panturrilha: 41,5
Quadril: 110,5
Circunferência abdominal: 76 - Classificação: Normal

Observação: Quando comecei o Blog registrei as minhas medidas... fiquei feliz em perceber que eu estou "diminuindo"... rsrsrs =D

3) Testes neuromusculares

Força abdominal: 22 - Abaixo da média
Força de membros superiores: 20 - Média

Agora deixa eu contar o que eu fiz ontem na academia:

Esteira (30min) + Bicicleta (15min) +Musculação (parte inferior) + Triplo-circuito (Jump, Abdominal, Step). Quaaaase morri, mas isto vai mudar aos pouquinhos... é falta de costume. Como disse meu professor: "Na hora de comer, ninguém fica falando aiaiai quanta comida, estou cansada de comer, por favor vamos parar de comer...", ele é muito legal!!! Amei ele ficar me lembrando isto... hahaha! Ele ainda me cobrava: "Eu quero mais de você, vamos lá,vamos lá, vamos lá!!!"... Acho que estou no lugar certo!

Ah, hoje é o dia da minha consulta, lembram? Vou fazer outra avaliação, agora com a minha nutróloga, a Dra. Margareth. Depois venho aqui para contar para vocês!!!

Beijinhos minhas lindonas, ah... hoje vou visitá-las à noite, tá!

Diário Alimentar

2010-01-28T02:09:00.000-08:00

Café da manhã: 163Kcal

1 copo (100 ml) de leite desnatado (45Kcal) + 2 fatias de pão integral light (70Kcal) com 1 colher de requeijão light Batavo (48Kcal)

Lanche da manhã:

~~Não vou fazer, esqueci em casa... :(~~ Minha amiga Waleska me deu 2 ameixas secas

Almoço:

1 pedaço de peixe à milanesa (equivale à 1/2 filé)

1 cs de nhoque com molho

2 pedacinhos de tomate

3 pedacinhos pequenos de beterraba

1 cs de tabule

2 folhas de alface

Lanche da tarde:

1 pêssego

Janta:

~~1 banana~~ 1 Kiwi

Obs: Tenho tomado muita água durante o dia!

Ceia:

~~Chá de hortelã~~ 1 iogurte Corpus Light de salada de frutas com 4 amoras

12/42 - Tolerância à Fome

2010-01-27T11:20:00.000-08:00

Vocês já repararam que assim que iniciamos uma dieta, parece que começamos a sentir vontade de comer um monte de coisas? São sensações intensas de fome que aparecem como uma emergência e fazem com que toda a nossa atenção fique centralizada apenas neste desconforto alimentar. Ficamos pensando em quanto tempo vamos conseguir tolerar este estado e... muitas vezes não resistimos! O que vem depois? Todas nós já sabemos, já passamos por isso: chega o arrependimento, a vontade de desistir de tudo, de esquecer a RA... ainda bem que depois de um tempo começamos a ter mais controle, aprendemos que sempre podemos RECOMEÇAR.

A tarefa 12 do programa Pense Magro nos ensina que é possível tolerar a fome!

Amigas, reflitam e respondam a seguinte questão: Quando você sente fome fora do horário, qual é a primeira imagem que aparece em seus pensamentos?

Espero que vocês não tenham pensado "Vejo que eu estou devorando tudo!"... mas se vocês pensaram isto, não se preocupem... existe uma tática para melhorar este pensamento! =)

Cada vez que vocês sentirem fome fora do horário sejam firmes e pensem: "Eu gostaria de comer agora, mas vou ser paciente, posso esperar mais um pouco!"

Agindo assim, você desviará sua atenção da sensação.

A proposta da autora é bem desafiadora: Ela recomenda que a pessoa não almoce propositalmente por um dia e registre num papel (pode ser no seu blog) a medida do desconforto provocado. A idéia é que a pessoa perceba que a fome passa!!!

Para enriquecer mais o desafio, ela propõe que a pessoa compare este desconforto com outros já vividos em outras situações, como doenças, tragédias pessoais, etc.

Eu não vou realizar esta atividade bem agora que comecei a ir na academia, não quero passar mal lá... mas fica a dica para quem quiser tentar! Não esqueçam de me contar depois como foi a experiência, tá?!

Tarefas a cumprir no 12º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;

(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento

(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)

(x) Comer devagar e conscientemente

(x) Encontrar um técnico de dieta

(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho

(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma

(x) Escolher um plano de exercícios.

(x) Estabelecer metas realistas

(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo)

( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar) - Não posso marcar esta tarefa, mas quem sabe eu tente algum dia... =)

Avaliação Física 1

2010-01-27T02:52:00.000-08:00

Bom dia amadas!

Ontem eu fiz a minha avaliação física na academia. Eu não queria me pesar antes do dia 30/01 (dia de pesagem), mas ontem tive que subir na balança. Posso dizer que fiquei bem feliz, mas não vou registrar no blog pois quero manter o que eu já tinha programado, então dia 30/01 me peso novamente e conto pra vocês! =)

Para que serve a avaliação física?

A avaliação física tem como objetivo traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às condições e limitações. Neste momento é possível identificar contra-indicações podendo-se evitar incidentes.

Ao avaliar o condicionamento físico fica muito mais fácil estabelecer os objetivos e metas, adequando-os ao tempo que temos disponível para realizar exercícios.

Atenção: A avaliação deve ser realizada por profissionais formados em Educação Física!

A avaliação física é composta pelos seguintes parâmetros:

-Peso

-Altura
-Anamnese (questionário sobre hábitos)
-Teste de flexibilidade (tronco, ombro, membros inferiores)
-Medidas antropométricas (medidas circunferências)
-Medida da pressão arterial e batimentos cardíacos (em repouso)
-Índice de massa corporal (relação do peso com a altura que verifica se o avaliado excede ao da média da população)
-Medida do percentual de gordura (peso magro, peso ideal)
-Teste de resistência abdominal e dos braços
-Teste de carga máxima ou de Repetição máxima

Dica: Na web existem tabelas com os valores percentuais aceitáveis de Gordura Corporal. Você já fez a sua avaliação física? Você sabe qual é o seu percentual de gordura? Que tal investigar em qual categoria você se enquadra (aceitável, ideal, ...)?

Diário Alimentar

2010-01-27T02:14:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 232Kcal
Ração humana com leite desnatado e banana

09:30 Lanche da manhã: 45Kcal
1 pêssego (35Kcal) + 1 ameixa seca (10Kcal)

12:00 Almoço: 477 Kcal
1 filé com cebola e pimentão - 291Kcal
1 cs de risoto - 150Kcal
1 folha de alface - 2Kcal
1 rodela de tomate - 10Kcal
1 cs de cenoura -10Kcal
1 arvorezinha de brócolis - 6Kcal
1 arvorezinha de couve-flor - 8Kcal

15:30 Lanche da tarde: 118Kcal
2 fatias de pão integral light (70Kcal) com 1 colher de requeijão light Batavo (48Kcal)

18:00 Janta: 71Kcal
12 bagos uva Itália

21:30 Ceia: 0Kcal
Chá de oliveira com hortelã

Total no dia: 943Kcal

Sabem o que eu lembrei? Eu tinha prometido que iria começar a contar as notas (Dieta Nota 10) e não contei... bah, que cabecinha a minha hein!

Meninas, vocês viram que estou seguindo o conselho de vocês e estou comendo beeem melhor?? =)

11/42 Fome/Vontade/Desejo de comer

2010-01-26T16:36:00.000-08:00

A tarefa 11 do programa Pense Magro nos instiga a diferenciar os três estados da Fome: Fome, Vontade e Desejo incontrolável de comer.

"entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome".

Nessas horas podemos (devemos) dizer para nós mesmas: "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".

A questão é: Como saber se estamos com fome de verdade?

Para a autora do livro, Judith Beck, precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago (se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição) e principalmente, como nos sentimos em relação a isso.

Hoje comentei com uma amiga minha, a Waleska, que eu tenho percebido que o meu corpo está trabalhando com hora marcada para tudo, sério!! Acho que estou entrando nos "eixos".. kkk

Como tenho feito as minhas refeições de 3 em 3 horas, quando está perto do horário de comer eu sinto uma leve fomezinha, não é daquelas fomes avassaladoras como era no começo da RA, agora é uma fome mais consciente de que está próximo o horário de comer, como um sinal. Chega a ser engraçado!

Outra questão é: Como monitorar a fome?

Li na web que o livro traz o seguinte exercício:

De hora em hora, independentemente do local em que você esteja ou do que estiver fazendo, desde o amanhecer até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?

Se a sua resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo.

Em seguida, responda as seguintes perguntas:

1) Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.

2) Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.

3) Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.

Depois de completar o exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até que você não tenha mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Cartão de Monitoramento da Fome

Hora	Sensações: O que sinto no estômago?	Classificação
13h	Nenhuma vontade	Nenhuma
14h	Leve vontade na boca de comer chocolate	Vontade
15h	Nenhuma vontade	Nenhuma
16h	Forte ímpeto na boca por chocolate	Desejo
17h	Nenhuma vontade	Nenhuma
18h	Vazio e ruídos no estômago	Fome

Beijinhos meninas, até amanhã!!!

Academia

2010-01-26T02:24:00.001-08:00

Bom dia!

Amigas quero contar uma ótima notícia para vocês : Agora eu vou fazer exercícios todos os dias!!!

A academia é uma gracinha, amei a aula de ontem! Caminhei na esteira, fiz musculação, bicicleta, abdominal e quase morri no Jump (1h) !!! Fiquei na academia das 19h às 21h, acho que deixei por lá algumas calorias, hein... Saí de lá me arrastando e com o coração a mil... kkk! Acho que comecei bem esta semana... Estou super animada! =D

Tinha esquecido o quanto é bom malhar em academia, ontem conheci novas pessoas, conversei bastante com o meu professor e conheci o dono da academia, o Alex.

FRASE DO DIA:
"O êxito começa no exato momento em que o homem decide o que quer e começa a trabalhar para consegui-lo"

Mudando de assunto...

Hoje eu e o meu amorzão lindo comemoramos 7 anos juntos (desde que começamos a namorar)!!! Nós casamos ano passado, no dia 19/09/2009 (data interessante, hein!) e estamos completamente felizes!!!

Nossa história é muito bonita, mas conto outra hora porque merece um post só pra ela! =)

Passei aqui só pra registrar e pra dizer pra ele:

LEANDRO,

VOCÊ É MUITO IMPORTANTE NA MINHA VIDA!

AMO VOCÊ!!!

Diário Alimentar

2010-01-26T02:13:00.000-08:00

Café da manhã: 232Kcal

Ração humana com leite desnatado e banana

Lanche da manhã: 35Kcal

1 pêssego

Almoço: 298Kcal - 185g

1 folha de alface -2Kcal

1 colher de milho - 20kcal

1 colher de cenoura -10Kcal

1 colher de repolho - Um prato de sobremesa teria 30Kcal, então acredito que consumi 10Kcal

1 quadradinho de polenta - 184 Kcal

1/2 filé pequeno de frango grelhado - 72Kcal

Lanche: 88Kcal

1/2 mamão papaya

Janta: 126Kcal

1 iogurte Pense Light de Chá verde com limão (meninas, tomei um ontem à noite e o sabor do iogurte está aprovado!) 41Kcal + 1 barrinha de cereais light Neston (de frutas vermelhas com chocolate) - 85Kcal

Ceia: 0Kcal

Chá de hortelã

Total de calorias no dia: 779Kcal

Foto do almoço:

10/42 Estabeleça metas realistas

2010-01-25T17:04:00.000-08:00

Para alcançarmos o nosso objetivo precisamos estabelecer metas.

O objetivo seria o "produto final", o que queremos alcançar a longo prazo. No meu caso, quero chegar aos 55Kg. Mas tenho que admitir que não vou dormir com 78kg e acordar com 55Kg (apesar de que várias vezes sonhei com isso... rsrsrsr). As metas seriam segmentações do objetivo, com valor e prazos específicos: pequenas conquistas a curto prazo.

Minha primeira meta é chegar aos 75Kg, depois aos 70Kg e assim sucessivamente até chegar ao meu objetivo. Eu escolhi contar de 5Kg em 5Kg, mas isto é muito pessoal, cada um pode estabelecer as suas próprias metas de acordo com suas necessidades e prazos.

Mesmo que eu queira eliminar 30Kg (no início da RA eu estava com 85.7), será um de cada vez... então não adianta desanimar já no primeiro mês porque não cheguei no meu peso ideal: tenho que ser realista!

Para estimular o processo, decidi que vou me dar um bom presente a cada 5Kg eliminados. E você, já estabeleceu as suas metas?

Tarefas a cumprir no 8º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar um técnico de dieta
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
(x) Escolher um plano de exercícios: agora sim posso preencher este item!!! Fui no meu primeiro dia de academia!!!
(x) Estabelecer metas realistas

Selo Oficial do Blog

2010-01-25T07:23:00.000-08:00

Amores,

Criei um Selo Oficial do meu Blog que é um presente para todas vocês que estão na mesma luta que eu, vivendo um dia de cada vez e recomeçando sempre é necessário.

[eu disse pra vocês que hoje acordei animada... rsrsrs]

Quem quiser pode postar... não 'escolhi' algumas pois adoro todas que passam por aqui: vocês são vitoriosas!!!

Vamos comemorar todas as nossas conquistas!!!

Aproveito o momento para agradecer a cada uma pelas visitinhas! Vocês sabem o quanto é importante perceber que não estamos sozinhas nessa caminhada!

Beijinhos lights para todas...

Diário Alimentar quase bonitinho!

2010-01-25T03:03:00.000-08:00

Café da manhã: 170Kcal
Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

Lanche da manhã: 40Kcal
1 fatia de ricota light

Almoço: 288Kcal
2 pedacinhos de peixe (equivalente a 1 filé) empanado -121Kcal
1 c.s. arroz com legumes (adoro arroz coloridinho...) - 90Kcal
1 c.s beterraba - 8Kcal
1 c.s. cenoura - 10Kcal
1 c.s. milho -20Kcal
2 folhas de alface - 4Kcal
2 rodelas de abobrinha -15Kcal
1 pedacinho de tomate -20Kcal

Lanche: 203Kcal
½ manga pequena -55Kcal
1 fatia de bolo de morango (Aniver da minha colega de trabalho Mari S.) - 148Kcal

Janta: 41 Kcal
1 iogurte Pense Light de chá verde com limão

Ceia: 0Kcal
Chá de hortelã

Total de calorias no dia: 594Kcal (planejados) + 148Kcal (fora do cardápio) = 742Kcal

Amigas, desculpa por não visitá-las agora, farei isto no período da noite... quando chegar em casa, ok? Muito obrigada pelas dicas, preciso muito melhorar o meu cardápio. Reconheço que nos dias "normais" estou comendo pouco, preciso ingerir mais variedade de alimentos/nutrientes essenciais não somente para o emagrecimento, mas para o corpo como um todo. Sabe, tenho me esforçado para comer, tem dias que não tenho fome e aí que me engano, como aconteceu ontem... fiquei sem fazer o lanche da manhã e me acabei de comer besteirinhas no almoço. Vou me esforçar para melhorar e tudo vai dar certo, se Deus quiser! Esta semana (dia 28/01) tenho a consulta com a nutróloga, lembram? Vou conversar com ela e mostrar como tenho me alimentado. Vocês são maravilhosas, muito obrigada pelos "puxões de orelha"... cada dia gosto mais de estar aqui. Como é bom perceber que existem tantas pessoas queridas e preocupadas com a minha saúde. Adoro vocês!!!

Foto do almoço:

Foto do bolo:

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Gente... Comprei uma agendinha bem fofis para anotar o que eu como. Nem sempre estou aqui no Blog, então vai ser uma ajuda e tanto! Ah, também vou utilizá-la para fazer o meu planejamento do dia todo (aquele que faço mentalmente). Ela é pequenininha e cabe em qualquer bolsa!!!

Agora é pra valer!

2010-01-25T02:01:00.000-08:00

Bom dia, girls!

Hoje acordei super animada. Lembram que eu falei que tinha mais duas opções de academia? Pois é, arrumei minhas roupinhas e decidi não esperar mais. Sabe, eu trabalho numa universidade e aqui tenho diversas opções: fitness, musculação, natação, hidroginástica e até atendimento nutricional específico para atividade física e esportiva no qual é elaborado um plano alimentar de acordo com os nossos objetivos: emagrecimento, reeducação alimentar, desempenho físico, etc. Eu não procurava informações por receio em me expor, não queria estar malhando e encontrar meus alunos... só de pensar já morria de vergonha! A minha segunda opção é uma academia perto da casa da mamãe... Então vou ver as duas coisas. Na hora do almoço vou lá na secretaria de esportes da universidade para ver os horários e à noite vou fazer uma aula experimental na outra academia. Ou seja, estou com tudo na mão e não aproveito por quê??? O que estava acontecendo comigo que eu estava tão "amarrada"? Não posso ter vergonha em estar fazendo exercícios e cuidando da minha saúde. Tenho que ter vergonha quando tenho uma compulsão alimentar, quando deixo de praticar atividades físicas!!! Precisei perceber que se eu não correr atrás das coisas, elas não chegarão até mim e nada vai mudar!

[ Uma delas tem que dar certo com os meus horários...]

Vou me comportar direitinho esta semana, prometo!

Beijinhos lights...

Dé

ATUALIZANDO:
Fui no complexo esportivo da universidade! Vou fazer hidroginástica!!! Já peguei toda a documentação, agora preciso de uma foto 3x4 e um atestado médico que conste que estou apta para a prática de exercícios físicos + exame de pele pois vou fazer uma modalidade aquática + pressão arterial em repouso + frequência cardíaca em repouso e data do exame. Eu poderia fazer este exame aqui mesmo na universidade pois temos centro médico, mas como já tenho uma consulta na quinta-feira (dia 28), vou pedir este atestado para a minha médica. E o melhor de tudo: não vou fazer sozinha!!! Minha amiga Karin vai fazer hidro comigo!!! uhuuuu!!! =) Estou mega feliz!!!
Vou agendar um horário com a nutricionista esportiva, para fazer tuuuudo certo! =) Boas notícias hein!!!

FRASE DO DIA:
"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim"

Dicas da Dé

2010-01-24T12:58:00.000-08:00

Gente, fui ao mercado comprar algumas coisinhas lights para a semana... Preciso manter a linha, depois dos abusos que cometi contra o meu corpinho lindo em fase de reeducação alimentar.

Comprei algumas frutas: Amora, Banana, Kiwi, Uva, Pêssego, Manga. Ainda tenho laranja e maçã em casa.

Resolvi mudar o iogurte, para não enjoar. A semana passada eu tinha o iogurte Corpus light (de morango, ameixa e salada de frutas), lembram? Agora eu comprei o Pense Light de Chá verde com limão (41Kcal cada potinho). Foi uma sugestão do meu maridinho. Vocês já experimentaram?

Ah, não dá pra desanimar. Temos que aprender sempre, mesmo que seja com os nossos erros. O importante é identificar o que nos levou à "cair" e imediatamente levantar!!! =)

Beijinhos e boa semana para vocês!

9/42 Plano de Exercícios

2010-01-24T09:50:00.000-08:00

Exercitar-se é fundamental para o sucesso do seu emagrecimento. E do meu. Mas confesso que estou totalmente em falta neste quesito. Sério, eu ia ontem fazer minha matrícula na academia, mas aconteceram umas coisinhas em casa e meu marido disse que vamos amanhã, mas sinceramente acho que lá não vai dar, tenho que encontrar outra academia, que seja de fácil acesso. Pra falar bem a verdade até tenho outras duas em vista, preciso ir lá urgentemente!!! E sozinha.

Bom deixem pra lá estes 'desabafos' e vamos à tarefa:

O emagrecimento também depende da regularidade em que os exercícios são praticados, auxiliando não somente na queima calorias, mas na preservação do tecido muscular, na melhoria do humor, no alívio do estresse e principalmente: a evitar doenças.

Como começar?

Existem dois tipos de exercícios:

1) Espontâneos-feitos aproveitando situações cotidianas como subir escadas, caminhar mais até o trabalho, etc.

2) Planejados-para os quais estipulamos horário e regularidade para fazer exercícios específicos.

Tarefas a cumprir:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar um técnico de dieta
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
( ) Escolher um plano de exercícios - não posso preencher o item de hoje pois estou em falta... estou me sentindo amarrada, até agora não deu nada certo... :(

Ganhei um selinho!

2010-01-24T09:01:00.000-08:00

Oi amigas, ganhei um selinho da Déa (http://dea-aoki.blogspot.com/)

REGRAS:

1) Indique o selo para CINCO pessoas:
- Nathália (http://rumoaos62quilos.blogspot.com/) - Amiga, não consigo comentar no seu Blog! Escrevo e não consigo fazer a confimação de palavras, acho que é algo com o seu template!
- Paula (http://embuscadeumnovocorpo.blogspot.com/)
- Ju (http://jufacchin.blogspot.com/)
- Lela (http://pequenofalcao.blogspot.com/)
- Andreza (http://balancamagica.blogspot.com/)

2) Responda: Qual seu consumo diário de água?
Eu tomo água o dia todo, a garrafinha de 500ml é minha companheira... no mínimo 2 litros por dia!

Diário Alimentar Feio

2010-01-24T08:50:00.000-08:00

Café da manhã: 170Kcal

Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

Lanche da manhã: 0Kcal

Não fiz, eu estava na igreja e totalmente sem fome

Almoço: 639 Kcal

Ai, que vergonha! Mas vai lá:

1 concha média rasa de Feijão mexicano (feijão preto cozido + carne moída preparada sem gordura e pimentão) - 202 Kcal com nachos (145 calorias) = 347 Kcal (achei que era beem mais)

2 colheres de arroz branco - 88Kcal

Ai que vergonha de novo: comi também 2 pastéis, um de queijo(120Kcal) e um de carne (84Kcal) = 204Kcal

Aff, nem queria contar as calorias...

Lanche: 0Kcal

Depois de tudo o que eu comi no almoço, vcs acham que eu vou fazer este lanche? Vou tomar chá amarelo, isto sim! kkk

Janta: 134Kcal

1 fatia de pão de forma de milho (82Kcal) + 1 bolinho de chuva (52Kcal)

Ceia: 0Kcal

Chá amarelo

Total no dia: 943Kcal

Observação importante:

Percebi porque exagerei no almoço: eu não fiz o lanche da manhã!

Mesmo sem fome, da próxima vez vou me alimentar

c-o-r-r-e-t-a-m-e-n-t-e.

Rosa Sexy

2010-01-23T13:03:00.000-08:00

Amigas, hoje fui no salão e escolhi o esmalte Rosa Sexy, da Colorama. É um "sexy" comportadinho, meio inocente sabe? =)
É simplesmente uma graça, amanhã vou postar uma fotinho das minhas mãos para vocês verem... Não sei se este esmalte é lançamento, pois fiquei bastante tempo escolhendo entre as nuances de vermelho e branquinhos básicos, mas fica a dica pois amei!!!

Eu gosto de fazer as unhas das mãos semanalmente e dos pés, quinzenalmente. No pé ainda estou com o Cristal/Renda com florzinhas brancas.

Beijinhos girls e não se esqueçam da RA: não vale a pena "jogar fora" o sacrifício de uma semana inteira!

FRASE DO DIA:
"Acreditar que uma coisa pode ser feita é essencial"

Diário Alimentar

2010-01-23T06:28:00.000-08:00

08:00 Café da manhã: 170Kcal

Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

10:00 Lanche da manhã: (41Kcal)

1 iogurte corpus light de salada de frutas

13:00 Almoço: 168Kcal

1/2 bife de mignon - 70 Kcal

1cs de arroz branco - 44Kcal

2 cs de berinjela -12Kcal

2 rodelas de tomate - 20Kcal

1 folha de alface - 2Kcal

1 colher de milho - 20Kcal

16:00 Lanche da tarde: 88Kcal

1/2 mamão papaya

19:00 Janta: 178Kcal

1/2 mamão papaya(88Kcal) batido com leite desnatado (90Kcal)

22:00 Ceia: 0Kcal

Chá de hortelã

Total de calorias no dia: 645Kcal

8/42 Arrume tempo e energia para fazer a dieta

2010-01-22T16:53:00.000-08:00

Acho que já estou entendendo porque tantas vezes comecei alguns "regimes" e dietas loucas e logo em seguida desisti: Emagrecer exige compromisso pessoal. Sim, um compromisso que você firma com a pessoa linda que reflete quando você fica parada na frente de um espelho.

É preciso encontrar tempo e muita energia para conseguir uma profunda mudança em seus hábitos: fazer o planejamento do dia, escolher o cardápio, contar calorias, se pesar com frequência, comer devagar, ir ao supermercado comprar comidinhas lights, fazer exercícios, registrar em algum lugar tudo o que você come... e para quem tem um blog: atualizar suas postagens, buscar coisinhas interessantes para compartilhar, fazer visitinhas, comentar em posts legais, participar de desafio, incentivar as amigas... enfim, além do trabalho, estudo, casa, marido, ainda temos diversas atividades "extras" para realizar todos os dias!

Mas se o objetivo é eliminar (porque quem 'perde' um dia 'acha') alguns quilinhos, então é preciso organizar o tempo para uma verdadeira mudança no estilo de vida.

Você já observou quanto tempo do dia você precisa para:

- Planejar as refeições

- Sentar-se e comer lentamente

- Fazer exercícios

- Completar e conferir as tarefas do dia

A autora do livro Pense Magro diz que precisamos listar nossas prioridades para sabermos o que é possível eliminar ou diminuir, classificando as atividades em:

1) essencial

2) altamente desejável

3) desejável

Exemplo:

05:30 - Acordo, levanto, escovo os dentes, faço alguns exercícios, tomo banho e enquanto isto, faço mentalmente o planejamento do meu dia, o que vou comer, etc.

06:15 - Preparo o café da manhã e me arrumo para ir trabalhar

06:30 - Tomo o meu café (ração humana), escovo os dentes, arrumo a cama, lavo a louça
06:50 - Vou para o meu trabalho e sempre chego adiantada
08:00 - Começo a trabalhar
09:30 - Faço o meu lanche da manhã
12:00 - Vou almoçar
13:00 - Volto a trabalhar
15:30 - Faço o meu lanche da tarde
18:00 - Saio do trabalho
18:30 - Vou jantar
19:00 - Tomo banho
19:30 - Atualizo o blog (postagens, visitas, etc.)
21:30 - Ceia
22:00 - Momento com o maridão, TV, beijinhos... =)
23:00 - Vou dormir!

Por enquanto tem sido assim, ainda não comecei a academia então algumas coisas vão mudar... vou organizar as minhas atividades físicas das 19:00 às 21:00. O planejamento de tudo isto faço logo que acordo, mas durante o dia nem sempre consigo registrar aqui...

No dia as minhas prioridades são:

Minha saúde
Minha família
Meu trabalho/estudo

Tarefas a cumprir no 8º dia:

Sei que tenho que melhorar em vários aspectos e melhorar sempre, mas acho que estou indo bem... e como está o seu compromisso pessoal com a RA?

Amigas, amanhã prometo colocar as minhas visitinhas em dia! Tá na hora de eu ir curtir meu amor! Beijinhos

Diário Alimentar

2010-01-22T07:42:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 232 Kcal

Ração humana com leite desnatado e 1 cs de mel (sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 52Kcal

1 maçã pequena (turma da mônica)

12:00 Almoço: 356Kcal

Carne de panela (posta vermelha) - 200Kcal

1 cs de nhoque (50Kcal) com molho a bolonhesa (36Kcal) - 86Kcal

2 folhas de alface - 4Kcal

1 rodela de tomate - 10Kcal

1 cs de ervilha - 18Kcal

1/2 cs de milho - 10Kcal

2 pedaços peq. de cenoura - 20Kcal

1 pedaço couve-flor (uma arvorezinha!) - 8Kcal

15:00 Lanche da tarde: ~~85Kcal~~
~~1 barrinha de cereal - Nestlé Neston Light de frutas vermelhas com chocolate~~ Não comi nada: tava no centro, cheia de sacolas e toda encharcada, tomei um banho de chuva! O que eu mais queria era chegar logo na casa da mamãe!

18:30 Janta: ~~41Kcal~~ 100Kcal
~~1 iogurte corpus light de salada de frutas~~ Pois é, cheguei na casa da mamãe e comi 1 fatia de pão sovado (90 Kcal) com molho de tomate (minha mãe fez só com cebola e tomate, sem óleo!) (10 Kcal)

21:30 Ceia:Quantas calorias tem 1 copo de chá de hortelã? Não encontrei em lugar nenhum... eu sei que é termogênico e ajuda a queimar calorias...Não vou contabilizar, se alguém souber me avisa e eu acrescento no total do dia!
Chá de hortelã (sem adição de açúcar porque não gosto)

Total de calorias no dia: 740Kcal

Meu selinho

2010-01-21T16:24:00.000-08:00

... É um presente para as garotas que estão mudando a forma!!!

Regrinhas:

1) Postar o selinho

2) Indicar 5 blogs de mulheres maravilhosas que estão deixando de lado as formas arredondadas e estão conquistando curvas perigosas:

Antonia (http://antoniaemagrecendo.blogspot.com/)
Tatá (http://emagrecimentodetata.blogspot.com/)
Jéssica (http://embuscadocorposaudavel.blogspot.com)
Lourdes (http://belaemagra.blogspot.com/)
Dea (http://dea-aoki.blogspot.com/)

3) Avisá-las sobre o presentinho, deixando uma frase de incentivo ou um elogio pelas conquistas diárias!

Novo desafio!

2010-01-21T15:19:00.000-08:00

Olá amigas!

Agora estou participando do Desafio 2010: Sem luta não existe vitória, quem quer lutar comigo?

Quem aceitar o convite deve:

visitar o blog da Si (é só clicar na foto do desafio), ela é uma guerreira, emagreceu 48 kilos em 4 meses!
clicar no link que está no final desta página, ao lado direito e se inscrever! Vamos lá garotas!!! Este ano marcará nossa vida para sempre: seremos todas vitoriosas!!!

Beijinhos lights da Dé =*

7/42 Organize o ambiente

2010-01-21T08:04:00.000-08:00

Oi amigas!

Acho que todas nós sabemos o quanto é difícil resistir à uma tentaçãozinha quando ela está ali, bem na nossa frente quase implorando para ser devorada, né... Quando estamos cercadas de guloseimas, comidinhas suuper atrativas e muito calóricas a probabilidade de resistência à um impulso alimentar é muito maior.

A tarefa 7 do desafio Pense Magro nos ensina a Organizar o Ambiente para evitar "estímulos ambientais" principalmente no ínico da nossa RA.

A idéia é tirar do nosso campo de visão certos alimentos que consideramos tentadores e para isto precisamos arrumar a geladeira, os armários, a mesa de trabalho, etc. Como fazer isto?

Você pode dar para alguém as comidas que te ajudaram a engordar (não que você deseje o mal da outra pessoa, mas se ela não estiver fazendo dieta, poderá comer...) ou então tranferir estes alimentos para a parte de trás das prateleiras.

Claro, se você não mora sozinha também precisará pedir a colaboração dos seus companheiros e familiares para manter longe de você todas as "gostosuras engordativas". =)

Outra dica é trocar os pratos e talheres por outros menores, pois os maiores são um grande estímulo para comer mais. Seja criativo!

Antes de fazer esta lição acredito que eu já estava no caminho pois logo no início da minha RA fiz uma reuniãozinha com a minha família e apresentei os meus novos hábitos alimentares. Expliquei sobre a Reeducação Alimentar, falei para eles que era importante que todos seguissem uma alimentação correta por questões de saúde, mas que todos tinham a liberdade de comer o que quiserem e que entendessem a minha parte, o quanto era importante que eles respeitassem o que eu estava comendo.
Pedi que eles não ficassem me oferecendo e mostrando algumas comidinhas que estimulam os meus desejos de gula (oh, isto foi profundo! kkk).
Posso dizer com tranquilidade que ser franca foi ótimo pois eles estão sendo muito compreensivos. Meu marido está me ajudando muito na RA e tem me acompanhado nas frutinhas, iogurte light... =)

Como eu já disse em outro post, estas coisas podem parecer "besteira" para quem não está fazendo RA, mas para nós, cada detalhe deste é uma nova conquista e nos ajudará no processo de emagrecimento. Eu acredito!

Tarefas a cumprir:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Encontrar um técnico de dieta;
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho.

Diário Alimentar

2010-01-21T01:50:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 170Kcal

Ração humana com leite desnatado (sem mel e sem banana)

09:30 Lanche da manhã: 64Kcal
1 nectarina

12:00 Almoço: 217Kcal (O prato pesou 120g)
1 filé de peixe empanado (não era à milanesa, perguntei no restaurante se eles tinham passado no ovo, eles disseram que não, só foi passado na farinha de trigo) -121Kcal
1 cs de arroz branco – 44Kcal
1cs de beterraba – 8Kcal
1cs de cenoura – 10Kcal
1 rodela de tomate -10Kcal
1 folha de alface – 2Kcal
1 cs de agrião – 2Kcal
1 cs de milho verde – 20Kcal

15:30 Lanche da tarde: 95Kcal
1 pêra

18:30 Janta: ~~83Kcal~~ 41 Kcal
~~1 fatia de pão integral (35 Kcal) com requeijão light (48Kcal)~~ O pão estava estragado, substituí por um iogurte corpus light de salada de frutas (41Kcal)

21:30 Ceia: 90 Kcal
1 copo de leite desnatado

Total de calorias no dia: ~~719Kcal~~ 677Kcal

Pela manhã tomei 2 cápsulas de garcínia e 2 de hibiscus. Hoje durante o dia vou tomar chá verde (quente) e chá bugre com hortelã (frio).

6/42 Encontre um técnico de dieta

2010-01-20T16:53:00.000-08:00

No processo de emagrecimento e reeducação alimentar é essencial contar com a ajuda de alguém para nos mantermos motivadas. Alguém que possa nos apoiar nos momentos de "fraqueza" e problemas e que possa nos auxiliar na construção da autoestima.

A orientação da tarefa de hoje é para buscarmos um "técnico de dieta", ou seja, alguém a quem vamos contar tudo o que fazemos e comemos...

A autora do Pense Magro oferece algumas opções:

Peça a ajuda de um amigo próximo ou de um membro da família;
Inicie o programa junto com um amigo ou membro da família;
Junte-se a um grupo organizado;
Encontre um profissional de saúde;
Investigue grupos de apoio na internet.

Se pensarmos bem, o blog é um espaço para isto: aqui registramos nosso cardápio, contamos o que temos feito pelo nosso emagrecimento, compartilhamos dicas e contamos com o apoio de diversas amigas blogueiras... que puxam a nossa orelha quando é preciso e também nos elogiam quando merecemos!

Além do blog encontrei na minha nutróloga outro refúgio, pois sempre acreditei que a orientação médica é indispensável quando pensamos em mudar nossos hábitos...

O que conversar com o técnico de dieta?

Você poderá discutir a mudança de peso semanal, os sucessos obtidos, as dificuldades, expor seus momentos críticos (por exemplo quando pensar em desistir), contar quando desviar da dieta (Reeducação Alimentar), etc. O ideal é manter e compartilhar com ele um registro diário de tudo!

Tarefas a cumprir no 6º dia:

Dieta Nota 10

2010-01-20T15:05:00.000-08:00

Amigas,

Eu já havia comentado que estava lendo o livro "Dieta Nota 10"... agora já terminei! Trouxe aqui algumas coisinhas que chamaram a minha atenção e que irão orientar a minha contagem de notas. Quem ainda não leu este livro, eu indico, vale a pena! Sabe, posso confessar que não concordo com algumas informações, pois não acho que devemos/podemos "comer de tuuudo". Acho que precisamos de muito bom senso na hora de escolher o que levar à boca. Mas vou aproveitar o que tem de melhor na proposta desta dieta.

Segundo o autor, não adianta nos preocuparmos só com a balança, precisamos pensar na nutrição do nosso corpo, na nossa qualidade de vida: o que eu concordo totalmente e exatamente por isto acho o livro um pouco contraditório em algumas partes...ou será que eu não entendi? Mas enfim, o autor afirma que “emagrecer é simples, apesar de não ser fácil”, pois exige mudança de hábitos e muita disciplina. Humm, vocês acham simples?? Que não é "fácil" já sabemos, mas será que é simples mesmo?

A filosofia da dieta é a seguinte: come-se um pouco de tudo: gorduras, carboidratos e proteínas, administrando as notas, mas sem ultrapassá-las. A intenção é fazer você pensar no que está comendo e em quantas notas valem aqueles alimentos.

Nesta dieta não existem restrições alimentares, tudo depende das notas que eles valem e da quantidade que você decide comer. Mas eu tenho as minhas restrições, talvez eu ainda não entenda muito de dietas, mas pelo que eu leio existem alimentos que não são saudáveis de consumir...

O autor disponibilizou uma tabela com o valor dos alimentos básicos e deu um truque para os estreantes (como eu) registrarem quantas notas gastaram: basta transformar as calorias em notas! Como?Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Veja os números de notas diárias permitidas em relação a seu sexo e a sua altura:

PARA EMAGRECER:
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia (eu estou nesta faixa)
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Atenção: cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana.

O livro termina com um incentivo, para não esquecermos de afirmar todos os dias que é possível alcançar a vitória, tudo depende da nossa força de vontade e de aprender a hora certa de parar de comer.

Presentinho!

2010-01-20T15:04:00.000-08:00

A Tatá (http://emagrecimentodetata.blogspot.com/) me deu um presentinho... e vou vou presentear outras amigas!!!
Então vamos as regras:
Postar o link de quem lhe presenteou e repassar para mais 7 maravilhosas batalhadoras de plantão e avisá-las. Aí vai o selo e as 7queridonas!

Pê (http://cinquentaeseis.blogspot.com/)

Nébia (http://2010euvouconseguir.blogspot.com/)

Eliane (http://atitude-ja.blogspot.com/)

Antonia (http://antoniaemagrecendo.blogspot.com/)

Lourdes (http://belaemagra.blogspot.com/)

Lela (http://pequenofalcao.blogspot.com/)

Lili (http://meuemagrecimentodefinitivo.blogspot.com/)

Meu amigo Chá!

2010-01-20T09:55:00.000-08:00

Olá!

Muitos chás podem favorecer o processo de emagrecimento por terem propriedades diuréticas, desintoxicantes e que diminuem a ansiedade, além de acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Mas atenção: eles não são a solução para todos os seus problemas e não devem substituir nenhuma refeição! Portanto, eles servem apenas como um complemento na sua RA: o consumo desses chás deve estar associado a uma dieta saudável e equilibrada (controlada em calorias), além da prática de atividades físicas regulares.

Curiosidades:

As ervas não devem ser preparadas em utensílios de metal, pois causam alterações em seus princípios ativos e no seu sabor. Os recipientes indicados são os de vidro, louça ou esmalte.
Os chás não devem ser consumidos 24 horas após sua preparação. Passado este período, entram em fermentação.
Não consuma o mesmo tipo de chá por mais de 30 dias seguidos, pois o organismo vai responder cada vez menos às substâncias benéficas e você também poderá enjoar do sabor.

Depois de pesquisar na web, optei pelos seguintes chás (comprei em ervas e em cápsulas também):

Em ervas:
Branco
Amarelo
Verde
Vermelho
Oliveira
Carqueja
Centella
Banchá
Cavalinha
Alcachofra
Amora
Hibiscus
30 ervas
Hortelã
Bugre

Em cápsulas:
Branco
Amora
Hibiscus
Garcínia

Hoje não vou elencar as propriedades e vantagens de cada um deles neste post, mas acredito que eu selecionei chás que irão me ajudar no processo de emagrecimento, digestão e combate à retenção de líquidos. Ficam listados aí como uma dica para quem tiver curiosidade em pesquisar!

O conjunto de chá você encontra no site: http://www.baileydoesntbark.com

Novidades!

2010-01-20T02:38:00.000-08:00

Bom dia minhas estrelinhas!

Estou lendo o livro “Dieta Nota 10” e estou começando a me empolgar com o sistema de contagem. Quantas vezes eu afirmei que isto não era para mim, que eu não gosto e não consigo fazer contagens (calorias, pontos, notas)? Depois de começar o desafio “Pense Magro” no qual eu me propus a começar uma dieta de sistema de contagem (calorias), estou revendo meus conceitos. Acho que estou progredindo na minha reeducação alimentar! =)

Estou pensando em começar a contar as notas também, o que acham? Tudo isto é um grande desafio pra mim! Estou mudando as atitudes erradas que aumentavam o meu peso e advinhem: Estou me amando muito! rsrsrs

Agora tenho certeza que vou emagrecer definitivamente. Sabe, vou contar uma novidade para vocês: sábado vou fazer minha matrícula na academia! Estou super empolgada... Tenho mil planos: arrumar minha esteira, comprar uma ergométrica e um elíptico (para fazer exercícios pela manhã) e ir à academia no período da noite. Já marquei meu retorno na nutróloga: será dia 28/01 às 15h30. Que alegria!!! Estou a todo vapor, com muita energia para fazer tudo!

Muito obrigada pelo apoio, pelos comentários... vocês são importantíssimas para que eu consiga fazer tudo certinho. Espero ajudá-las também... e não deixar ninguém desanimar!!!

Beijinhos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-01-20T02:09:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 232 Kcal

Ração humana com leite desnatado e mel (sem banana)

09: 30 Lanche da manhã: 88Kcal

1/2 mamão papaya

13:00 Almoço: 203Kcal

Ainda não sei, tenho que ir comprar meus chás, tomara que dê tempo para fazer uma boa refeição, senão vou comer ~~um sanduba natural~~. Não tinha sanduíche natural, só coxinha, risóles e esfiha. Fiquei com a esfiha de carne por ser assada (ela não era daquelas grandonas, mas já matou quem tava me matando: a fome! ahahah)... Não pude ir almoçar decentemente porque só tenho 1 hora de almoço e precisava muito ir comprar os meus chás... consegui tudo o que eu queria, mas vou fazer um post só sobre isto!

15:30 Lanche: 104 Kcal

3 fatias pequenas de abacaxi (equivale a 2 grandes)

18: 30 Janta: 43 Kcal

1 iogurte corpus light de ameixa

21: 00 Ceia: 90 Kcal

1 copo (250ml) de leite desnatado

Total de calorias: 760 Kcal

5/42 Alimente-se devagar

2010-01-19T08:38:00.000-08:00

Vocês lembram do meu post "Comer sem pressa"?

(http://deboraemagrecendo.blogspot.com/2010/01/comer-sem-pressa.html)

Pois bem, a 5ª lição do desafio "Pense Magro" fala exatamente sobre isso: comer devagar.

Na correria do dia-a-dia quase não encontramos tempo para nada e na hora de comer queremos devorar tudo rapidamente. Eu sei que não é fácil comer lentamente, eu sou a prova de que é muito complicado ficar mastigando, mastigando... mas sei também o quanto é importante que o meu cérebro tenha tempo para registrar que estou satisfeita. E você?

Quanto tempo você leva para comer? Sinceramente, eu almoço em 20 minutos (que vergonha contar isto aqui!). Ainda não consegui me acostumar, sei que preciso melhorar no quesito "tempo".
As vezes se sente insatisfeito depois de comer? Antes de começar a RA eu me sentia insatisfeita, agora não. Estou comendo muito bem!!! Digo isto porque estou comendo CONSCIENTEMENTE! Eu sei que é esta a razão... e faz muita diferença... =)
Já passou pela experiência de fazer uma refeição razoável e dizer a si mesmo "Não foi muita comida, de jeito nenhum. Eu ainda estou com fome" simplesmente porque não prestou atenção no que comeu? Já, aliás, inúmeras vezes... mas agora estou comendo o suficiente e estou bem satisfeita. Aprendi a saborear os alimentos!

CURIOSIDADE: Você sabia que o nosso cérebro leva 20 minutos para processar que estamos satisfeitos?

Eu estou me esforçando muito: olho no relógio, elimino as distrações... e aos pouquinhos sei que vou conseguir comer mais devagar. Pelo menos já avancei, pois estou comendo mais consciente!!! =)

Tarefas a cumprir no 5º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente

Mais um selinho!

2010-01-19T02:01:00.000-08:00

Bom dia minhas amadas!!!

Comecei o dia muito bem... ganhei um presentinho da Lili!!! Obrigada lindona, ameiiiii!!!! Vc é sempre muito querida e carinhosa!

Então vamos as regras:
Repassar para mais 5 lindas batalhadoras de plantão e avisá-las:

Nébia (http://2010euvouconseguir.blogspot.com/)
Babi (http://emagrecimantobabi.blogspot.com/)
Pê (http://cinquentaeseis.blogspot.com/)
Lourdes (http://belaemagra.blogspot.com/)
Nanda (http://contandoeperdendo.blogspot.com/)

Divulgar em seu blog, de quem ganhou o selinho:
Lili: http://meuemagrecimentodefinitivo.blogspot.com/

Citar uma frase que vem te ajudando:
"O tamanho das porções determina o nº. do seu manequim. Para reduzir medidas, em vez das porções GG, fique com as PP!"

Amigas,

Tenho esquecido de postar que continuo fazendo minhas abdominais e que ainda não arrumei minha esteira... aiaiai! Já combinei com o meu marido que vamos dar um jeito. Ah, estou louquinha pra comprar uma bicicleta ergométrica, tenho pesquisado bastante... quem sabe no próximo mês... ;)

Diário alimentar

2010-01-19T01:48:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 232 Kcal
Ração humana (hoje fiz sem mel – 62Kcal)

09:30 Lanche da manhã: 46Kcal
1 kiwi

12:00 Almoço: 263 Kcal
1 c.s. arroz branco - 44Kcal
1 peixe (pescada) empanado - 121 Kcal, mas foi feito à milanesa, então tenho que pesquisar... não achei, vou colocar 140 Kcal.
1 c.s. de cenoura crua ralada - 1 cenoura média tem 25Kcal, acredito que eu tenha consumido 10Kcal
1 c.s. de nabo ralado - 5 Kcal
2 folhas de alface - 4Kcal
1 c.s. de milho verde - 20Kcal
1 c.s. de ervilha - 18Kcal
1 brócolis - um pires de chá tem 22 Kcal, acredito que eu tenha consumido 6Kcal
1 couve-flor - um pires de chá tem 25 Kcal, acredito que eu tenha consumido 8Kcal
1 colher de pimentão vermelho, verde, amarelo e tomate - 7 Kcal teria somente com o pimentão, vou contar 8 Kcal pois vi que tinha um pedacinho de tomate.

15:30 Lanche da tarde: 64Kcal
1 nectarina

18:30 Janta: 90 Kcal
1 iogurte corpus light de morango (40 Kcal) + 1 fatia de abacaxi (50 Kcal)

21:30 Ceia: 111 Kcal
1 copo grande (250 ml) de leite desnatado com canela (1 c. chá (6g) de canela tem 21Kcal)

Total no dia: 806Kcal

Oi amigas lindas! Vocês viram que além das calorias estou anotando o horário de comer? Acho que melhorei bastante nestes dias, estou me esforçando pra valer! Eu fotografei meu almoço ontem, mas quero começar a fotografar tudo o que eu como. Hoje à noite eu vou postar as fotos, ontem não deu tempo... queria visitar vocês! Estou super feliz em ver que todas estão muito determinadas, isto me dá uma injeção de ânimo para continuar firme na RA. Claro que vamos comer algumas coisinhas "fora do cardápio", mas não somos de ferro... é normal, sem desespero hein garotas! Adoro vocês!!! Tenham um lindo dia!

4/42 Elogie-se!

2010-01-18T08:57:00.000-08:00

E faça isto muitas vezes pois o elogio exerce uma carga positiva na sua dieta!

Elogie-se em todos os momentos que você puder. Todos os seus esforços precisam ter o valor reconhecido por isto aprecie cada pequena vitória:

"Débora, você é uma vencedora: conseguiu resistir!!!"

"Parabéns Débora, você está no caminho certo! Bom trabalho!"

"Que maravilha, já se foram mais de 7 quilos! Você é uma guerreira!"

Quando lutamos para emagrecer, a tendência é visualizarmos apenas o que é negativo e nos tornarmos muito "duros" no momento em que exageramos no cardápio ou quando deixamos de fazer nossos exercícios.

Precisamos aprender a substituir a autocrítica pelo elogio, mudar o foco do erro para o acerto! Não espere emagrecer 10Kg para afirmar que conseguiu: cada grama eliminada é mais um passo rumo ao seu objetivo final. Comemore cada conquista!!!

Certamente vamos passar por alguns deslizes, mas precisamos nos dar créditos sempre que fizermos o que foi planejado. Assim, reforçamos a nossa autoconfiança e a consciência de que é possível mudar.

O que fazer quando errar? Em primeiro lugar mande para bem longe os pensamentos sabotadores: "Viu, você não consegue fazer nada direito", "Você desiste fácil das coisas", "Você não vai conseguir". E logo em seguida pense que irá melhorar da próxima vez, que irá se esforçar para dar tudo certo.

Tarefas a cumprir no 4º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Sentar-se para comer
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento

Diário Alimentar

2010-01-18T04:00:00.000-08:00

06:30 Café da manhã: 294 Kcal
- 1 copo (250ml) de ração humana com banana, leite desnatado e mel

Calorias por ingrediente: (Nos próximos dias só vou postar o total de calorias da RH, ok?)
250 ml de leite desnatado: 90Kcal
2 colheres de sopa / 20g de Ração Humana: 80Kcal
1 banana prata: 62Kcal
1 colher de mel: 62 Kcal

09: 30 Lanche da manhã:
1 maçã: 64 Kcal

12:00 Almoço: Aproximadamente 339 Kcal
1 pedaço de paleta bovina cozida: imagino que tenha aproximadamente 200Kcal (100 gramas teria 235Kcal);
1 colher de nhoque (um prato raso de nhoque teria 260 Kcal, quantas calorias tem 1 colher? mais ou menos 50Kcal?);
alface: 4 Kcal (se for 2 folhas)
pepino: 1 unidade (150g) teria 5Kcal, mas eu comi só 3 rodelas
tomate: 1 unidade teria 24 Kcal, comi apenas 1 pedacinho, vou registrar como 10Kcal
cenoura cozida: 1 unidade (100g) teria 54 Kcal, eu comi 3 pedacinhos pequenos, vou registrar como 30Kcal
chuchu: 1 unidade (100g) teria 27 Kcal, eu comi 2 pedacinhos pequenos, vou registrar como 10Kcal
1 colher de milho verde: 1 espiga (100 g) teria 132 Kcal, como posso saber quantas calorias tem 1 colher de sopa? Vou registrar como 30Kcal.

15:00 Lanche da tarde:
1 ameixa: 27Kcal

18:30 Janta: (83 Kcal)
1 fatia de pão integral (35 Kcal) com requeijão light (48Kcal)

21:00 Ceia:
~~1 copo de leite desnatado (250ml): 90 Kcal~~ Não tomei, estou super satisfeita!

Total de Calorias no dia: Aproximadamente 807 Kcal!

Oi amigas! Eu voltei a trabalhar hoje... então só posso visitá-las à noite, ok? Muitoo obrigada pelos comentários, assim que puder respondo todos!!! Beijinhos
P.S: Hoje é o primeiro dia que estou contando as calorias!!! =) Sabe que até estou ficando animada com isto?

Encontro Light de Curitiba

2010-01-17T12:56:00.000-08:00

Olá amigas!!!

Agora o encontro está marcado:

Todas vocês estão convidadas para conhecer a galerinha de Curitiba!

Mais informações com a Jéssica: jessicanextel@gmail.com

Visitem o Blog dela: http://embuscadocorposaudavel.blogspot.com

Beijinhos...

Diário Alimentar

2010-01-17T08:44:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana com leite desnatado e banana prata

Lanche:

1 pêssego

Almoço:

1 pedaço de filé mignon (do tamanho da palma da minha mão) + 2 colheres de arroz + salada de alface, pepino e tomate

Lanche:

1/2 mamão papaya

Janta:

1 iogurte corpus light de ameixa (43Kcal)

Ceia:

~~1 copo de leite desnatado com canela~~ Não resisti e comi duas sfihas abertas (uma de pepperoni e outra de banana!)

3/42 Sente-se para comer

2010-01-17T08:00:00.000-08:00

Olá amigas!

Muitas vezes nós vamos comer e nem percebemos a comida por estarmos distraídas pensando em outras coisas, apressadas ou até mesmo angustiadas com alguns probleminhas. Quantas vezes engolimos a comida sem nem sentir o seu sabor? Quantas vezes observamos a cor e textura dos alimentos?

Quando comemos inconscientemente ficamos com a sensação de que ainda estamos com fome, estamos insatisfeitos e algumas vezes até parece que nem comemos! E o que acontece depois disso? Comemos mais do que o necessário!!!

A lição que aprendi hoje é que não importa somente o que nós comemos ou quando fazemos isto, mas também COMO o fazemos.

Sentar-se à mesa para as refeições não é apenas um bom hábito, mas nos torna mais conscientes que estamos ali para ingerir alimentos e calorias que contam para nos saciar e/ou nos fazem engordar.

Como é o momento das suas refeições?

De acordo com a autora o livro Pense Magro, quando sentamos para comer estamos tomando uma decisão consciente de comer, ou seja, estamos sentadas PARA fazer uma refeição apropriada e comendo porque devemos comer, porque é a hora certa para isso. Ao preparar a mesa para o momento da refeição estamos visualizando tudo o que vamos consumir e esta pequena ação contribui para a nossa saciedade.

Então amigas, mesmo que vocês estejam sozinhas em casa: preparem a mesa, coloquem a toalha, o prato, talheres, guardanapo e tudo o que vocês já fazem habitualmente quando estão acompanhadas. Valorizem este momento que é muito importante na RA de cada uma de vocês!

Nada de comer em pé, andando, parada ao lado da pia, falando com a amiga no celular. Imagina então se é necessário falar sobre aquele péssimo hábito de comer assistindo televisão! Geralmente o horário das refeições coincidem com os telejornais: como o seu alimento será digerido de forma saudável com toneladas de tragédias, mortes, aumento de preços, acidentes?

Pensem nisto ;)

Agora vou contar algo que é muito pessoal: Eu procuro fazer as minhas refeições sentada à mesa, porém, confesso que algumas vezes acabo comendo com pressa... mas sempre no momento das principais refeições (com pressa ou sem pressa) costumo a fazer uma oração que é assim: "Vem Senhor Jesus, seja o meu convidado. E tudo o que me dás, que seja sempre abençoado. Amém"

Bom, é isso que preparei para o meu post de domingo. Desejo a todas um ótimo início de semana, com muita determinação!

Ah, as minhas férias estão acabando... mas estou feliz por voltar a trabalhar, reencontrar minhas colegas e amigas... eu amo trabalhar e estar sempre ocupada! =) Agora estarei por aqui somente à noite... então não se preocupem se eu meio que "desaparecer" daqui durante o dia...
Tenho muitas coisinhas para resolver esta semana: a questão da minha esteira, buscar o resultado dos meus exames, marcar nova consulta com a nutróloga, procurar uma academia... mas tudo no seu devido tempo!
Beijinhos... e muito obrigada pelas visitinhas! Sei que muitas de vocês passam por aqui e acabam não deixando coments, mas fico feliz em saber que estão lendo o que eu escrevo... aliás, acho que escrevo demais né... se eu falar alguma besteirinha aqui podem ser sinceras, tá! Eu não tenho problemas em receber críticas construtivas. Adoro vocês!

Tarefas a cumprir no 3º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Sentar-se para comer.

Dica do dia: Além de sentar-se para comer, que tal cortar os alimentos em pedaços pequenos? Isto fará que você perceba conscientemente tuuudo o que está no seu prato e ainda auxilie no processo da digestão!

2/42 Escolha duas dietas razoáveis

2010-01-16T08:03:00.000-08:00

Tarefa no. 2 do desafio "Pense Magro": Precisamos de dois programas alimentares saudáveis, pois caso não haja adaptação no primeiro, temos um plano "B". Segundo a autora, qualquer método pode ser eficaz desde que exista comprometimento.

Para escolher a dieta, primeiramente precisamos saber responder: "O que funciona melhor para mim: ter um conjunto de regras fixas ou maior flexibilidade para realizar meus projetos?"

No meu caso, preciso de um conjunto de regras fixas. Muita flexibilidade me deixa 'solta' e é aí que mora o perigo. Ainda não tenho tanto auto-controle, mas estou trabalhando neste aspecto para melhorar.

Observação: Neste desafio será adotada a terminologia "Dieta" referindo-se à métodos de emagrecimento e reeducação alimentar que garantam saúde.

Existem dois tipos de dietas:

Planejamento alimentar: São aquelas dietas que fornecem prescrições detalhadas para refeições, como por exemplo as dietas fornecidas por nutricionistas, no qual é apresentado um cardápio básico e as substituições;
Sistema de contagem: São aquelas dietas em que é permitido comer qualquer coisa desde que não seja ultrapassado o limite de calorias, pontos, notas.

Para acertarmos na escolha precisamos optar por uma dieta saudável, flexível e que inclua alimentos de fácil preparo.

Eu já escolhi as duas dietas:

A minha dieta principal será aquela prescrita pela minha nutróloga (Planejamento alimentar) e a dieta de suporte será a dieta da contagem de calorias (Sistema de contagem).

Ainda estou aguardando as orientações da minha nutróloga, pois fui apenas na primeira consulta. Enquanto isto tenho adotado um cardápio equilibrado, que contempla diferentes grupos alimentares. Quanto à dieta do tipo sistema de contagem, escolhi por ser um grande desafio pra mim. Já comentei com várias colegas blogueiras o quanto acho difícil anotar pontos, calorias, notas. Mas vamos em frente!

Tarefas a cumprir no 2º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Pesquisar dietas;
(x) Escolher a "dieta" principal e a dieta de suporte.

Diário Alimentar

2010-01-16T08:00:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana com banana prata e leite desnatado

Lanche:

1 pêssego

Almoço:

Filé mignon, 3 colheres de arroz com caldinho de feijão, 2 colheres de maionese, salada de pepino e tomate. Vou explicar: Hoje era dia de churrasco na minha casa... então imaginem quanta coisa "engordativa"! Eu não deveria ter comido a maionese, mas não resisti! A comida estava deliciosa e estou super satisfeita. Hoje lembrei e fotografei... :)

Lanche:

Ainda não sei. Tá, vou ter que contar pra vocês: Hoje tenho um aniversário de criança pra ir... ainda não imagino o que eu vou comer, mas prometo tentar me controlar. Pensei em comer uma fruta antes de sair de casa, o que vocês acham? E sempre vou ter em mente o meu cartão de enfrentamento e pretendo ler cada tópico antes de ir pra lá. Eu vou conseguir ter disciplina, se Deus quiser!!!

Gente, atualizando: Fui no aniversário. Não comi a fruta antes de sair, mas até que me comportei direitinho lá: comi 1 folheadinho, 1 canudinho com maionese, 1 pedaço de bolo e 1 mousse de chocolate. Se fosse em outros tempos teria experimentado pelo menos 1 salgadinho e 1 doce de cada tipo... hahaha e não tomei nada!!! =)

Janta:

~~1 iogurte corpus light de ameixa~~ Não vou tomar. Estou super satisfeita!

Ceia:

~~1 copo pequeno de leite desnatado com canela.~~ Tomei só água...

Foto:

Contagem de Calorias

2010-01-15T17:57:00.000-08:00

Eu sempre fui muito curiosa em relação às calorias dos alimentos, mas muito preguiçosa para anotar a quantidade de calorias que eu consumia.

Estive pesquisando sobre diferentes dietas e descobri que apesar de não ser um método muito prático, a contagem de calorias pode ser muito útil quando iniciamos um programa de controle alimentar, como é o meu caso. Estou nos primeiros estágios e durante este percurso aprendi muito ao ler e compartilhar informações com amigas da blogosfera light. Agora sinto que preciso de mais organização!

Ao conhecer o valor calórico dos alimentos, posso efetuar trocas inteligentes, optando por comidas baixas calorias e isto pode ser a chave para a minha eliminação dos meus quilos "extras"...rsrsrs

Para emagrecer, o total de calorias consumidas deverá ser inferior ao total de calorias gastas, pois a energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, o que gera a obesidade. Mas aqui fica a pergunta: Como saber quantas calorias preciso consumir?

Encontrei alguns sites que fazem o cálculo das necessidades diárias de energia, apresentando um valor aproximado. A informação que eles pedem é somente o peso e se a pessoa pratica atividade física com intensidade moderada (ex. 1.5 h). Como ainda não estou praticando atividades moderadas, coloquei apenas o meu peso (que hoje é 78kg) e o resultado foi o seguinte: Gasto Energético Básico Sedentário = 2246kcal. Eu achei o valor muito alto, será que está certo?

Não confio muito nestes cálculos, acho que vou esperar as orientações da minha médica. Por enquanto estou pensando seriamente em começar a anotar o quanto eu estou consumindo, será que eu consigo ser tão disciplinada? :)

Bjos!

1/42 As vantagens de emagrecer

2010-01-15T05:23:00.000-08:00

Primeira tarefa do desafio "Pense Magro": escrever as razões pelas quais decidimos emagrecer para que possamos enfrentar o impulso de comer.

Seguem as minhas vantagens, se eu lembrar de mais alguma coisa atualizo mais tarde:

Meu cartão de enfrentamento - Vantagens de emagrecer

- Vou ter mais saúde para fazer atividades físicas sem desconforto e com mais energia para realizar cada exercício;

- Vou me sentir mais bonita e ao olhar no espelho vou ver que as roupas estão ótimas em mim;

- Vou diminuir o número do meu manequim e até que enfim usar roupas menores;

- Vou usar biquínis lindos na praia e não vou ficar com vergonha do meu corpo;

- Vou receber mais elogios e sentir orgulho de mim: quero olhar para o passado e ver tudo o que eu alcancei;

- Não vou precisar ficar tanto tempo pensando em "como emagrecer 30Kg"!

Observação: A idéia é que ao longo do dia os tópicos elencados sejam lidos várias vezes até que memorizados e assim você não "ouvirá" quando o seu doce preferido gritar pelo seu nome! :)

Quais são as suas vantagens de emagrecer?

Meninas, quem está propondo o desafio é a Vania, visitem o Blog dela, vale a pena, ela é um amor!

http://emagrecimento-definitivo-vaniasan.blogspot.com

Meninas, eu cumpri minhas tarefas de hoje: li o meu cartão antes das refeições e pensei muito nele durante o dia. Posso afirmar que isto dá certo! Estou muito mais consciente das minhas metas e vantagens de ser magra. Amanhã temos novas atividades para realizar... :)
Muito obrigada pelas visitas e coments! Vocês sempre são muito bem-vindas!!!
Beijos lights da Dé

Diário Alimentar

2010-01-15T04:15:00.000-08:00

Café da manhã: Fui no laboratório fazer meus exames, vou tomar a ração humana no jantar.

1 pêssego, 1 xícara de chá de hortelã e 1 biscoito (rosquinha)

Lanche da manhã

1 ameixa

Almoço:

Carne de panela com pimentão, 2 colheres de arroz, ~~salada de beterraba~~ salada de pepino e tomate

Lanche da tarde:

Gelatina

Janta:

Ração humana com banana

Ceia:

1 copo de leite desnatado com canela

FRASE DO DIA:

Todo empenho em cuidar bem de você será recompensado pela conquista dos seus objetivos.

Pense magro

2010-01-14T16:24:00.000-08:00

Gente, recebi um convite muito legal da minha amiga Vania (http://emagrecimento-definitivo-vaniasan.blogspot.com):

Ela está lendo o livro Pense Magro (Judith Beck) e irá compartilhar durante os próximos 42 dias (6 semanas) as técnicas apresentadas pela autora. A cada dia ela irá postar uma tarefa! O programa instiga as pessoas a fazerem mudanças comportamentais por meio da aplicação da terapia cognitiva.

Estou no desafio, com certeza vou aprender muito!!!

Obrigada amiga por dividir com a gente este precioso conhecimento!
Beijinhos garotas, agora vou descansar porque amanhã tenho aqueles exames para fazer! Boa noite para todas...

P.S.: Tenho novas amigas me seguindo!!! Fico muito feliz em conhecer tantas histórias e também por poder compartilhar um pouquinho da minha vida... =)
Amanhã coloco todas as minhas visitinhas em dia, prometo!!!

Consulta com nutróloga

2010-01-14T08:51:00.000-08:00

Oi meninas!

Hoje foi a minha primeira consulta com a nutróloga. Adorei a médica, ela é uma querida! Mas saí de lá preocupada... bom, primeiro vou contar a boa notícia: ela me pesou e estou com 78Kg. Eliminei 2.2Kg depois que comecei o blog e isto é ótimo! Agradeço a todas vocês pelo incentivo e apoio!!!

A médica suspeita que eu estou com uma disfunção hormonal. Mas hoje foi apenas uma avaliação, tenho que marcar nova consulta assim que o resultado estiver pronto.
Conversamos um pouco sobre alimentação e ela disse que se eu não passar por uma reeducação alimentar, não adianta nada eu fazer "dietas", porque as dietas nos fazem emagrecer temporariamente e por serem tão passageiras, corremos o risco de engordar tudo novamente. Eu quero emagrecer definitivamente, então acho que estou no caminho certo. Ela irá me ajudar neste processo e estou muito feliz por isto!

Ela já adiantou que terei que levar à sério as atividades físicas (aeróbicas e anaeróbicas). Isto eu já imaginava, mas agora tenho que colocar em prática!

Beijinhos e muuuito obrigada pelo carinho, pelos comentários, pelas visitas! Adoro vocês!

Opa! ganhei um presentinho da Leila, visitem o Blog dela: http://leilaumagrandemulher.blogspot.com
Obrigada amiga, você é uma FLOR!!!

Regras:

Indicar 12 amigas e avisar quem ganhou o selinho:

Liliane (http://meuemagrecimentodefinitivo.blogspot.com/)
Tamara (http://emagrecimentodetata.blogspot.com/)
Flavinha (http://30anoscomtudoemcima.blogspot.com/)
Nébia (http://2010euvouconseguir.blogspot.com/)
Michele (http://etempodeemagrecer.blogspot.com/)
Babi (http://emagrecimantobabi.blogspot.com/)
Eliane (http://atitude-ja.blogspot.com/)
Jessica (http://embuscadocorposaudavel.blogspot.com/)
Renata (http://menoscinquentaquilossedeusquiser.blogspot.com/)
Leise (http://lainatoledo.blogspot.com/)
Lourdes (http://belaemagra.blogspot.com/)
Bruna (http://porumavidamelhoremaisfeliz.blogspot.com/)

Indiquei as 12 amigas, mas na verdade queria presentear tooodas!!! =)

Diário Alimentar

2010-01-14T08:24:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração Humana

Lanche:

Não fiz, fui no médico.

Almoço:

Peixe, arroz, salada de cebola, pimentão e pepino. Não fotografei... :(

Lanche:

Gelatina de framboesa + 2 bolachinhas caseiras

Janta:

~~Ainda não sei, mas será a última refeição do dia. Tenho que ficar 12h em jejum para os exames de amanhã.~~ Comi 3 fatias de pão integral com requeijão e ricota (tudo light) + suco de uva com soja. Exagerei???

Ceia:

Não posso comer nada hoje.

Comer sem pressa!

2010-01-13T02:37:00.000-08:00

Oi amadas,

Tenho lido muito sobre Reeducação Alimentar e aprendi o quanto é importante mastigar devagar, saboreando os alimentos. Esta pequena mudança além de facilitar na digestão também propicia um melhor aproveitamento dos nutrientes.

Comer sem pressa significa mastigar a comida até que ela passe do sólido para o pastoso, assim, na boca já acontece a primeira etapa da digestão, que é quando a amilase salivar atua nos alimentos, preparando-os para a próxima etapa.

Eu passei muito tempo apenas engolindo a comida em cinco minutinhos e escolhendo como refeição apenas um lanchinho (coxinha, hamburguer...). Agora estou reservando um tempo certo à mesa, reorganizando os meus horários, mudando o meu hábito mesmo!!!

Vai tempo para nos acostumarmos, mas é muito importante! Adquirir uma rotina de horários consumindo alimentos saudáveis é uma grande conquista.

Beijinhos lights e tenham um lindo dia...

FRASE DO DIA:
Não perca tempo: a hora de emagrecer é agora!

Registro do dia:

Ontem pesquisei na web o telefone da assistência técnica da Caloi, mas só achei telefones de prestadores de serviço... nem sei se são autorizados, não sei se é confiável. O pior é que não sei onde coloquei a nota fiscal (comprei a esteira no início do ano passado). Preciso arrumá-la logo pra não ficar sem fazer minhas caminhadas!

Exercícios de hoje:

Fiz abdominais - 4 vezes de 25
Fiz 5 séries de 20 polichinelos (beneficia as coxas e o bumbum)
Subi e desci a escada da minha casa 10 vezes! Fiquei com o coração a mil e as pernas molinhas, molinhas... aiaiai como eu era sedentária!

Diário Alimentar

2010-01-13T01:48:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana (com leite desnatado e banana). Preciso contar uma coisa pra vcs: lembram que ontem eu comentei que não gostei muito de fazer com leite desnatado pois não tinha ficado tão saborosa quanto com o leite integral? Pois bem, descobri que não era o leite que mudou o sabor e sim a banana! Ontem fiz com banana prata e hoje com banana caturra! Meninas, agora a RH ficou saborosa novamente!!! Um detalhe que faz toda a diferença...

Lanche da manhã:

~~1 fatia de pão integral com ricota + suco de uva com soja~~ Mudei de idéia: comi 1/2 mamão papaya - me deu vontade!

Almoço:

O mesmo de ontem: purê de batata com cenoura e abóbora + 1 bife de coxão mole acebolado + salada de alface e pepino + linhaça. Quando a gente almoça bem, não sentimos fome no período da tarde!

Lanche da tarde:

~~1 manga que eu amo!!! Sei que é uma fruta calórica, mas não estou exagerando na quantidade de comida, então eu posso... (eu acho)~~ A manga ainda não estava madura, comi a outra metade do mamão papaya!

Janta:

~~Salada de frutas~~ Comi 1 fatia de pão integral com requeijão light e ricota light! Quantos riscos no meu cardápio! Programei uma coisa e comi outra... hahaha... ainda bem que as trocas nem foram tão ruins, né?

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Estou contente que agora eu tenho coisinhas boas para comer... é tão ruim quando estamos sem comidinhas lights em casa! Eu fui ao mercado na segunda-feira à noite e ontem já comi bem melhor. Estou sem desculpas para atacar as guloseimas... hahaha! =D

Foto do almoço:

Agora vou me habituar a fotografar o meu almoço! Dizem que ajuda, então... se ajuda vou fazer!

Quer emagrecer? Relaxe!

2010-01-12T02:27:00.000-08:00

Oi gente querida!

Amei as visitinhas e comentários de ontem... vocês são maravilhosas! Agradeço à Deus por todas vocês: saibam que cada uma tem um lugarzinho especial no meu coração.

Estou muito feliz, agora tenho novas amigas me seguindo!!! Antes eu ficava pensando: Será que ninguém lê o que eu escrevo? rsrsrs

Exercícios de hoje: Abdominais (4 vezes de 25) + Subir e descer a escada! (ainda não sei o quanto vou aguentar, mas preciso me mexer!!!) =D

Vamos lá:

Ontem a noite eu tava navegando e li que além de comer certo, dormir bem e fazer exercícios também precisamos dar uma relaxadinha. Sabe por quê?

Situações estressantes são consideradas como um dos fatores ao acúmulo de gordura. O estresse propicia o aumento do peso pois modifica o metabolismo ao:

aumentar a secreção de cortisol, que é o hormônio que estimula o apetite e aumenta a proliferação e acúmulo das células de gordura
aumentar a secreção do neuropeptídeo Y, que é a substância que aumenta a sensação de fome e favorece a deposição de gordura no abdômen.

Então amigas, precisamos respirar fundo, disfrutar de umas horinhas de massagem e divulgar esta informação em casa, no trabalho... :)

Ah, lembrei de uma coisa: Já ouviram falar que o beijo emagrece? Dizem que são eliminadas de 12 a 15 calorias em 10 segundos. Pensem: É uma ótima maneira para relaxar e emagrecer!!! Aproveitem! =)

Precisamos de muita calma para emagrecer!!!

Quer saber mais? Leia o artigo:

Quer perder peso? Não basta fechar a boca! Disponível em: http://bbel.uol.com.br/dieta-e-corpo/post/quer-perder-peso-nao-basta-fechar-a-boca.aspx

Diário Alimentar

2010-01-12T02:25:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana! Agora com banana e leite desnatado! Bah, confesso pra vcs que com o leite desnatado não é tããão gostosa quanto com o leite integral. Mas vale a pena o esforço!

Lanche da manhã:

1 ameixa

Almoço:

Purê de batata com abóbora e cenoura + bife de coxão mole grelhado + salada de alface e pepino. Estava uma delícia!

Lanche da tarde:

1 fatia de pão integral (Nutrella - Iogurte, Cenoura e Mel) com requeijão cremoso light Batavo + 1 copo de suco de uva com soja (Shefa)

Janta:

1 iogurte corpus light de morango + sanduíche com pão integral e ricota light

Ceia:

1 copo de leite desnatado

Boa notícia:

Marquei uma consulta com uma nutróloga na quinta-feira, dia 14/01! Este ano quero fazer tudo certo e vou conseguir, se Deus quiser!!!

Semana Light

2010-01-11T02:44:00.000-08:00

Bom dia girls!!!

E aí, como foi o final de semana??? Tudo tranquilinho? Espero ter boas notícias de vocês, porque o meu foi de subir pelas paredes, tava quase roendo as cadeiras, bebendo detergente...kkk!! Tuuudo o que eu via pela frente me dava vontade de comer. Foi uma crise daquelas.

Mas aqui estou, prontinha pra recomeçar!

Desistir? JAMAIS!

Agradeço de todo coração às minhas amigas que passaram pelo meu blog no findi, especialmente à Nébia, que foi um amorzinho e compartilhou a minha angústia, me incentivou e me fez colocar a cabeça no lugar! Muuuito obrigada!!!

Esta semana vou levar as coisas na ponta do lápis, quero só ver. Eu vou vencer!!! Sei que não é fácil, mas já sabia isto desde o começo. Não é fácil, mas não é impossível. Vou emagrecer gradativamente, mas vou chegar lá na casa dos 50Kg! E é lá que quero morar!!!

Exercícios para hoje: Somente abdominais (5 vezes de 20). Enquanto não arrumo a esteira, vou fazendo outras coisinhas. Só não faço caminhada pelo bairro pq não gosto mesmo. Prefiro fazer isto no aconchego do meu lar ou na academia.

Obs: Gentee, voltei para o primeiro template pq o novo tava desconfigurando tuuuudo! :( Mas enfim, já que hoje estou recomeçando mesmo... rsrsrs

Beijokas minhas lindas, tenham um dia maravilhoso!

FRASE DO DIA:
"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"

Diário Alimentar

2010-01-11T02:39:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana (fiz sem banana, pois acabou)

Lanche de manhã:

1 copo de suco de limão com mamão +1 bolacha caseira natalina (comi na casa da mamãe)

Almoço:

Carne assada (menor que a palma da minha mão sem os dedos), 2 colheres de arroz com cenoura, 1 colher de farofa, salada de pepino, tomate e cebola. E de sobremesa 1 pedacinho de mamão formosa.

Lanche da tarde:

2 pêssegos (pequenos)

Janta:

Um pedaço peq. de torta de banana (a minha preferida! ahahaha)

Ceia:

~~1 copo de leite desnatado~~ Não tomei, estava suuuper satisfeita!

Amanhã será um novo dia para recomeçar

2010-01-10T12:59:00.000-08:00

e fazer tudo certinho!

Amigas, muuuito obrigada pelo apoio e pelo incentivo. Tava me sentindo tão mal, como é bom desabafar e receber tanto carinho!

Amanhã será um novo recomeço, não vou desistir jamais!!!

Como minha esteira estragou, fiz os seguintes exercícios: subi e desci a escada da minha casa (tem 15 degraus, fiz isto 9 vezes) e fiz abdominais (4 vezes de 20). Já é alguma coisa né... é muito ruim estar longe da academia, mas vou fazendo assim...

FRASE DO DIA:

Preste atenção: Amigas podem ser o seu melhor remédio para emagrecer!

Diário Alimentar

2010-01-10T11:48:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana

Lanche:

Nada

Almoço:

1 bife de coxão mole, 2 colheres de arroz, salada de pepino e azeitona

Lanche:

2 tiras de chocolate com amendoim - Garoto - aiaiiaiaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mas tem que registrar né!

Janta:

1 copo de leite + 3 bolinhos "cueca virada" - affff eu é que to virada deste jeito... :(

Ceia:

Nada é claro, depois de tudo o que eu comi hoje...

Sabe qual é o meu balanço deste findi: lendo o meu post de sábado, parece que eu to naquelas de "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço". Buááááááá

Minha esteira teve um piripaque

2010-01-09T17:28:00.000-08:00

Ai gente, bateu aquela tristeza. Acordei super feliz, mas as coisas não foram bem hoje. Puxa, agora que tava toda empolgada para fazer esteira todo dia, pufff: ela teve um piripaque. Sei lá o que aconteceu, senti um cheirão de queimado e sem mais nem menos ela parou! :(

FORA isto, senti mtaaaa fome hoje. Sério, não sei o que aconteceu comigo, parecia que tinha um buraco negro no meu estômago. No impulso comi duas fatias de pão caseiro com queijo. Não pensei pra comer, fui e fiz.

Você esquece da RA no Sábado?

2010-01-09T05:21:00.000-08:00

Bom dia meninas!

A semana está acabando e posso dizer que foi muito proveitosa para mim, consegui progredir muito na minha RA. Como foi esta semana para vocês?

No sábado muitas pessoas deixam de lado a RA e as dietas, mas pensem: vale a pena desperdiçar este dia? Não desanimem!!! Sejam disciplinadas e não percam de vista as metas!

Não esqueçam: O segredo é gastar mais calorias do que se consome. Então, se cometerem algum pecadinho, não se estressem: convidem a família para um passeio no parque, chamem uma amiga pra uma caminhada, façam "aqueeela" faxina na casa, dancem mtooo (nem que seja sozinha)!

Bjos da Dé

FRASE DO DIA:

"Mexa-se sempre! Nem que seja só com a cabeça: quando alguém lhe oferecer comida, movimente a cabeça de um lado para o outro"

Diário Alimentar

2010-01-09T05:04:00.001-08:00

Café da manhã:
Ração humana

Lanche da manhã:
1/2 banana

Almoço:
Peito de frango, 1 colher de arroz com caldinho de feijão, salada de pepino e azeitona.

Lanche:
1 laranja

Janta:
2 fatias de pão caseiro com margarina e queijo (aiii que vergonha!!!)

Ceia:
1 copo de leite

Obs.: não sei porque senti tanta fome à tarde... snif snif... :´(

Conselhos!

2010-01-08T13:10:00.000-08:00

Prepare-se para eliminar peso. Já deu tempo. Comece!
Para emagrecer sua rotina, veja o lado light das coisas.
A carne vermelha não é sua inimiga. Mas o bife deve ser do tamanho da palma da sua mão. Não se engane. Sem os dedos.
Não olhe quantas vezes fracassou com a dieta. O passado não pode ser mudado. Já o futuro está em suas mãos.
Pare de comprar indisposição.
Uma boa noite de sono queima 40% mais calorias do que uma noite maldormida. Pense nisso.
Viver bem exige comprometimento. Não é à toa que mete medo.
Encontre um jeito de dizer ao seu corpo que a refeição acabou. Escovar os dentes imediatamente é um deles.
Dentro de um gordo há sempre um magro querendo sair. E, ao lado de um magro, tem sempre um gordo querendo entrar. Portanto, não descuide!
Não há fome, dor ou opinião que dure para sempre.

[desconheço o autor, mas admiro a sabedoria!]

Diário Alimentar

2010-01-08T04:02:00.000-08:00

Café da manhã:

Ração humana: fiz com meia banana, pois era daquelas bananas grandonas.. hahaha... ah, fiz com leite integral e o certo mesmo é com leite desnatado (ainda não fiz compras, este mês tá complicado R$)

Lanche:

1/2 banana

Almoço:
1 filé de peito de frango, 2 colheres de arroz, salada de pepino, tomate, beterraba e 3 azeitonas

Lanche:
1/2 xícara de café com leite e 3 pãezinhos de queijo (humm, estava uma delícia... não resisti!)

Janta:
Nada, estou suuuper satisfeita!

Ceia:
Nada.

´Fotinho:

RA + Exercícios

2010-01-08T03:46:00.000-08:00

Bom diaaa minhas maravilhosas!

Hoje acordei ainda mais animada, estou feliz com as visitinhas no meu blog e principalmente por conhecer tantas meninas legais e empenhadas na RA! Emagrecer com Saúde é tuuuudo de bom! E com amigas, melhor ainda, pois como diz o ditado: "Nenhum caminho é longo demais quando estamos bem acompanhadas!"

Sabe, eu sempre fico pensando, pensando e pensando antes de dormir... viajo mesmo.. rsrsrs... e ontem a noite decidi que é preciso sim fazer exercício físico. Poxa, na verdade isto não é nenhuma novidade, leio isto em todo lugar, mas a verdade é que sou muito preguiçosa pra isto. Preciso de forças pra mexer este corpinho lindo! ahahhaha

Pela manhã tomei a tal "ração humana" e gente, pasmem: não é ruim! Achei que seria horrível e até fiz careta antes de colocar na boca, mas é muito gostosa!!! Isto é ótimo pois não será nada complicado trocar uma refeição por ela. E acho que trocar o café da manhã é mais fácil que a janta, mas vamos ver... Se eu conseguir, troco as duas, pois li que várias pessoas trocam as duas refeições e isto não faz mal, mas... vamos ver, ainda não decidi isto.

Então, voltando a falar dos exercícios: acordei, tomei a ração e fui pra esteira. Fiz 30 minutos: 2.48 Km e gastei 111 kcal. Quem sabe aos pouquinhos eu consiga aumentar a velocidade ou permanecer mais tempo andando... hahaha

Meninas, continuem firmes em seus propósitos e lembrem que precisamos nos esforçar para sermos vitoriosas!

Beijinhos lights a todas vocês!

FRASE DO DIA:
"Você está certo! Se diz que não consegue, você está certo... Se diz que consegue, você também está certo..."

Diário Alimentar

2010-01-07T09:21:00.000-08:00

Café da manhã:
1 banana

Lanche da manhã:
Não fiz

Almoço:
1 colher de arroz, 2 colheres de polenta com molho de tomate, salada de pepino, tomate e cebola e de sobremesa, 1 pêssego (e hj não foi pêssego em caldas, ufaaa! kkk)

Lanche da tarde:
1 pão francês com queijo (prato)

Janta:
1 copo de leite

Ceia:
Nada

Ração humana

2010-01-07T09:14:00.000-08:00

Hii girls...

Hoje fui pagar as minhas contas.. aiaiai como eu andei! Cada passo eu pensava: "To cansada, mas to queimando calorias"... kkk

Bom, ontem a noite fiquei lendo uns blogs, uns sites e encontrei umas coisas sobre "Ração humana". Pelo nome achei estranho, mas li que faz super bem. Para emagrecer devemos substituir 1 refeição por ela. Fui e comprei! Vou substituir a janta por ela! Não custa tentar né...

Ração humana, o que é:

É um suplemento (foi desenvolvido aqui em Curitiba) à base de cereais integrais que promete secar até 8 kg em 1 mês (disto eu duvido, mas vou tomar pq sei q vai me ajudar em alguma coisa). De acordo com alguns sites a ração acelera o metabolismo, desintoxica o corpo, estimula a digestão, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras (parece uma fórmula mágica, né... rsrs)

Quem quiser fazer em casa, são estes os ingredientes:

- 250 g de fibra de trigo

- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó.

É só misturar bem todos os ingredientes da receita e guardar em um pote. Aqui em Curitiba, gastei R$12,00 em 1Kg da ração, mas acho q dá pra bastante tempo!

Como preparar para beber?

Bata no liquidificador:
- 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência
- 2 colheres (sopa) do composto caseiro
- 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.
- se quiser, adoce com uma colher de mel.

Atenção: a RH não é um emagrecedor e sim um ótimo regulador das funções intestinais.

Beijinhos minhas lindas, até mais!

FRASE DO DIA:

"Temos que aceitar que não somos vítimas... Não é a comida que nos ataca e sim nós que atacamos a comida."

Diário alimentar

2010-01-06T11:39:00.001-08:00

Café da manhã: 1 copo de leite e 1 fatia de pão com maionese

Lanche: 1 copo de leite

Almoço: Sopa
Lanche: 1 laranja

Janta: 1/2 xícara de café + 1 fatia de pão com maionese

Ceia: nada!

Meu primeiro selinho!!!

2010-01-06T11:02:00.000-08:00

Ai genteee que alegria!!! Ganhei este selinho da Lili!!!!

Bom, aqui vão as regras:

1-Postar o selinho com o nome e o link da blogueira que mandou:

Nome: Liliane Albino (Lili)

Blog: http://meuemagrecimentodefinitivo.blogspot.com/

2-Escolher 5 amigas que te incentivam e avisá-las: (elas ainda não conhecem o meu blog, mas eu leio o delas e elas ainda nem imaginam como me incentivaram!!! conhece-las foi uma das melhores coisas que aconteceram na minha vida este ano!)

http://lainatoledo.blogspot.com/ (Leise)
http://confissoesdieta.blogsot.com/ (Giovana)
http://minha-transformacao.blogspot.com/ (Debora)
http://menoscinquentaquilossedeusquiser.blogspot.com/ (Renata)
http://querepoderconseguir.blogspot.com/ (Jéssica)

3-Completar as seguintes frases:

a) SOU PODEROSA PORQUE: Deus guia a minha vida

b) MINHA MAIOR QUALIDADE É: a sinceridade

c) MEREÇO MAIS: amigos

Beijinhos

Ai ai ai que cólica!!!

2010-01-06T02:06:00.000-08:00

Gente... hoje tô acabadinha... passei a noite inteira me contorcendo de dor. Pra quê existe cólica??? Só a menstruação já não era o suficiente????? Aiaiai
Bom, pra variar comi demaaaais ontem a noite... buááá
Quando estou nestes dias fico extremamente compulsiva e como emoções. :(
Será que hoje consigo me controlar???

Diário Alimentar

2010-01-05T02:55:00.001-08:00

Café da manhã:
1/2 xícara de café preto + 3 bolachas cream craker

Lanche:
1 copo de leite

Almoço:
2 sfihas de carne (era pra comer ontem a noite, eu resisti... mas comi hoje como almoço)

Lanche:
1 pêssego em caldas (duas metades)

Janta:
1 pão francês, um copo de leite e 1 pão de minuto

Ceia:
Sopa

p.s.: Sei que estou comendo errado, mas por enquanto é o que tenho em casa. Depois que eu receber, vou ao mercado e as coisas vão mudar aqui em casa. Li numa reportagem a seguinte frase: NÃO LEVE O INIMIGO PARA CASA. Adorei, rsrsrs! Vou comprar só comidinhas saudáveis: frutas, verduras, legumes, gelatina light, iogurte, leite desnatado... nada de refri, chocolate, bolacha!

Mude!

2010-01-05T02:33:00.000-08:00

Mude, mas comece devagar porque a direção é mais importante que a velocidade.

Bom dia amigas lindas!!! (poxa, ainda ninguém apareceu por aqui, mas um dia alguém vai ler este post! rsrsrs)

Hoje amanheceu um dia nubladinho, mas quem conhece Curitiba sabe que é assim mesmo: temos as quatro estações em um só dia!

Eu estou animadíssima na minha RA, sei que ainda não estou fazendo certo, mas sei o caminho.

Vou conseguir porque eu me amo!!!

Estou sentindo que estou numa verdadeira operação metamorfose... hahaha... Fico imaginando o dia de postar a minha foto com 55kg! =) Vocês vão ver, eu chego lá!

Estou visitando blogs super legais e tenho adicionado todos na minha lista! São tantas histórias de vida que me deixam emocionada. É tão bom saber que eu não estou sozinha neste desafio!

Beijinhos pra todas e força total: sigam firmes e fortes nos seus objetivos!

FRASE DO DIA:

"Não adianta comer escondido, a gordura irá aparecer em público"

Diário Alimentar

2010-01-04T06:09:00.000-08:00

Café da manhã:
2 bisnaguinhas com margarina e queijo + 1/2 xícara de café preto

Lanche da manhã:
1 bisnaguinha (preciso ir ao mercado, estou sem frutas e sem iogurte)

Almoço:
1bife peq. de patinho + 1 colher de arroz + salada de cenoura e tomate

Lanche da tarde:

1 pêssego em calda (duas metades)

Janta:
2 fatias de pão caseiro com molho de tomate (cebola e tomate) + 1/4 copo de refri de laranja (fui na minha avó, ela quase me obrigou... mas vou mudar isto aos pouquinhos, sei q vou conseguir)

Ceia:

Não comi nada, só tomei água

p.s.: amanhã vou tentar melhorar! isto é uma promessa!